你怎么练会练到横纹肌溶解？计划有问题

还是要慢慢来，循序渐进

不懂就问，横纹肌溶解可逆吗？会导致肌肉量变少吗？

你这个训练容量太夸张了，根本就没必要安排这么多动作，把一个关键主项保证质量完成，你这次训练就已经完成一大半了，以杠铃卧推为例，我增力期用7rpe的重量完成5*5以后，胸肌已经是接近力竭的状态了，然后我会安排辅项固定器械的推胸，用10rpe的重量再完成8*4，这次训练就练透了，一次训练8组，一周不超过20组，这是最有效率的容量选择。你一次训练能咬牙完成这么多组的训练，只能说明你所有训练重量都选得不合理，过轻了，然后你用轻重量去安排过多的组数，你的肌肉根本就承受不了这么大的代谢压力，别说增肌了，光恢复都恢复不过来当然会积累损伤了

因为新手不了解自己身体情况，咖啡因会阻断腺苷保持你大脑兴奋，导致容量没轻没重的

那看得出来你这款氮泵效果很好了

这玩意儿还有这效果吗？当初都喝出耐受性了每次得两勺才有点感觉。

只有练腿过量(超过自身承受范围)，或者大量练腿后又去练了上肢或有氧才有可能会横纹肌

不一定，健身人这个数据本来就应该爆表的。你停一周的训练和补剂一般就没事了。不过氮泵本来也不是必需品。

有点夸张，氮泵我喝的多了，病原体我都喝了几十罐了。没整到这个状态，我还是央企每年体检的，那时候还好奇，喝宙斯，晚点我找找以前的体检记录，看看血常规，到现在还在喝氮泵，血常规也没有问题

慢慢适应就行了，适应了这个强度不会溶解的

一开始就上强度 肯定不行啊 而且新手期

纯纯是练得强度太高了，你平时身体状况没有感受就离谱

八个动作？铁人来了