运动
1 散步 要在30分钟以上 ，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果

运动
1 散步 要在30分钟以上 ，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

算了，只能简单说一下了
散步，30分钟以上
慢跑
游泳
跳绳（瘦小腿）
瑜伽 ，做瑜伽要坚持和循序渐进，不要把自己的韧带拉伤，而且要配合腹式呼吸法

才发现审核的居然通过了

回复：70楼
我的需要认证的，把你的告诉我，我加你啊

晚饭吃完了，肚子好胀，吃多了

买了袋花生，花生不会发胖吧？

休息会，待会还要跑步去，加油

晚饭后特想买炸鸡腿，可还是忍住了，坚持

这几天也一直没称过，不知道跑步到底有效没？瘦没瘦？

今天好累，不想跑步了，我是否该换个方法减呢？

减肥真的好难好难啊，尤其是我这样的在微胖界混的，什么时候我能回到瘦杆子呢

不吃油炸，不吃冰欺凌，少吃肉食，多吃素菜水果，适当锻炼

真的好想瘦下去啊，我新买的裙子还没机会穿呢，可为什么有时候又不想减了呢，为什么总是三分钟热度呢，到底要怎么坚持