如果管不住嘴的话 那还不如增肌呢

你就不能大胆一点，全都要吗

你这和增肌减脂没关系，练了一年还卡50kg卧推，等于两边各挂一个15kg的片呗？这太划水了，我带我同事练，一个月就能用这重量做组，我不是吹我同事多牛逼，他天赋很烂，但是每天下班都跟着我一块练，一周至少5次训练，进步非常快，你的核心问题在于训练质量不行，增肌减脂都不会有很很好的效果，减下来没肌肉，增上去全是肥肉，先把训练以及训练计划做好吧，陆陆续续的练那就不要对自己的身材要求太高了，维持健康就行了，想要好身材，训练以及训练计划必须要质量高且严格执行

训练太划水了，要渐进超负荷，一直用一个重量很难有长进，至于减脂，没肌肉量减下来也是瘦胖子，先增肌，有肌肉量之后在减

你的目的是什么？健身之前先想清楚自己想要什么。一群人上来就说你太划水，要超负荷这这那那的，没有人想过你就想这样保持一下运动状态呢。建议先想清楚自己要什么，再做对应的调整。