看你健身是为了什么增肌的话，建议去健身房就是不知道你能不能坚持下去，吃的方面正常吃一般锻炼完都是胃口大开

补剂那些先不用考虑 能坚持下来再说

瘦是因为代谢快，所以要吃的比别人多一些，拉大热量盈余才能长肉，多吃油条，蛋糕，米粉这种体积小热量高的糖油混合物，实在吃不下可以考虑用增肌粉

吃的不够多加大剂量。

今天去健身房碰到俩细狗占龙门架在那做夹胸。。我真艹了 动作也不对还不让别人用健身房还就一个龙门架

不仅需要吃得到位 训练也要到位 功夫也要到位

先找个教练矫正动作10节课 然后自己能坚持去一年 在考虑那些补剂啥的。不想喝蛋白粉就多吃鸡蛋白鸡胸肉。

三分化，胸背腿，狠练，练完吃，练的时候多喝水，瘦，代谢问题，主要是坚持去健身房，一周基本每天都要去，每次1/2小时养成习惯。

关于坚持这一点。我是可以坚持下去的！之所以想改变自己是因为自己经常被人瞧不起。我之前早有健身的想法，但怕被人笑。所以一直拖着，到现在才下定决心，回家过年总被亲戚瞧不起，被舍友当笑点，我现在自己照镜子看到自己的特别细的四肢都觉得讨厌？我不想被人瞧不起了，所以想真正改变一下自己！在改变上我也走错了路，我从25年春开始锻炼，但那会啥也不懂，家人说我不锻炼所以吃不重，说要多跑步…… 结果跑到26年过完年了有人跟我说，跑步是有氧运动，越跑越瘦 我那会还每天坚持早上跑2km 晚上跑4km

先别报课 先看网上三分话训练 自己找找窍门

还是那句话，多吃点，多吃点，我一个常年细狗身材的室友，想要增肌，让我带他去健身房撸铁，我带他训练完了，让他回去加餐，多吃点鸡蛋，他都办不到，说吃不下，平时吃饭也是吃一点就饱了，这种情况斯瓦辛格来了也带不动他，不肯吃怎么长肉嘛

建议你看cpt和运动营养指南入门，这玩意过于复杂，没法给你讲，就测你体态吧，有没有肱骨前倾之类的我咋告诉你

你消化代谢有问题吧，我有个室友也这样，去医院看说是肠胃有问题天天吃药。建议你也去医院看看。

先练，我原先173，100斤，现在110了，练了一个月，吃了一罐6磅的增肌粉（真几把难喝），然后你开始锻炼了吃的就多了，现在换成蛋白粉了，我几乎是每天都练，现在胳膊粗了一大圈，我觉得每天练一次就行了，多了能恢复得过来吗，蛋白粉挺好的，你要一顿吃同样蛋白质的肉对咱来说有点难度的，但蛋白粉一下就喝完了很轻松，也是变相增加食量了，我觉得开始可以先不用去健身房，买俩哑铃开始练得了，主要是坚持，哑铃在家里随时可以练更方便，更好坚持下来，之前我在学校天天跑步，现在离旁边能跑步的地方远了都不想去了