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百日筑基，不忘初心！记录贴

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第一组铁板桥5分钟 ，第二组3分钟
臀桥30
负重深蹲30
跑步2公里
IP属地:贵州来自Android客户端1楼2026-02-27 19:53回复
    第二天
    第一组铁板桥3分钟，第二组3分钟，第三组3分钟
    臀桥50
    提肛50
    深蹲100
    卷腹100
    感觉今天坚持不了那么久3分钟腰就开始酸了，我是做完所有运动最后在铁板桥，做完腰确实感觉不酸了
    IP属地:贵州来自Android客户端3楼2026-02-28 09:20
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      2026-05-17 20:21:45
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      第三天
      第一组铁板桥3分钟，第二组5分钟
      负重深蹲50
      臀桥50
      提肛50
      卷腹100
      IP属地:贵州来自Android客户端4楼2026-03-01 09:41
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        晚上加练，跑步5公里
        IP属地:贵州来自Android客户端5楼2026-03-01 21:15
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          第四天
          第一组铁板桥5分钟 第二组5分钟
          臀桥50
          提肛50
          负重深蹲50
          卷腹100
          IP属地:贵州来自Android客户端6楼2026-03-02 14:18
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            第五天
            铁板桥第一组5分钟 第二组5分钟
            提肛50
            臀桥100
            卷腹60
            负重深蹲50
            IP属地:贵州来自Android客户端7楼2026-03-03 11:49
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              晚上跑步5公里
              IP属地:贵州来自Android客户端8楼2026-03-03 20:40
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                第六天
                第一组铁板桥5分钟 第二组5分钟
                臀桥100
                卷腹100
                铁板桥的时候腰太酸了，不知道是哪个环节错了，难道要多练？
                IP属地:贵州来自Android客户端9楼2026-03-04 14:37
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                  2026-05-17 20:15:45
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                  第七天
                  铁板桥第一组5分钟 第二组5分钟
                  卧推40
                  负重深蹲40
                  卷腹150
                  原本想休息一天的，最近连续锻炼太累了，还是坚持吧，哪天实在是累了在休息，
                  IP属地:贵州来自Android客户端10楼2026-03-05 14:46
                  回复
                    昨天第八天 练了忘记发了
                    铁板桥第一组6分钟 第二组5分钟
                    臀桥100
                    卷腹200
                    提肛50
                    IP属地:贵州来自Android客户端11楼2026-03-07 07:29
                    回复
                      第九天
                      铁板桥第一组5分钟 第二组5分钟
                      负重深蹲30
                      提肛50
                      卷腹110
                      臀推110
                      IP属地:贵州来自Android客户端12楼2026-03-07 21:18
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                        第十天
                        铁板桥第一组6分钟 第二组5分钟
                        臀桥100
                        深蹲100
                        卷腹100
                        提肛50
                        IP属地:贵州来自Android客户端13楼2026-03-09 23:46
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                          第十一天
                          铁板桥第一组6分钟 第二组5分钟
                          负重深蹲40
                          卷腹100
                          卧推35
                          提肛50
                          IP属地:贵州来自Android客户端14楼2026-03-10 15:38
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                            IP属地:河南来自Android客户端15楼2026-03-10 21:51
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                              2026-05-17 20:09:45
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                              昨天第十二天
                              铁板桥第一组5分钟 第二组5分钟
                              这两天搬东西太累了，倒头就睡
                              IP属地:贵州来自Android客户端17楼2026-03-13 08:31
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