哈哈，脚尖跳瞬间完成。

草，我得记着，今天算星期1开始练起的 ，2011，4月，21日，开始的。

其实老外的不知道，还有一向对身体全身都锻炼到的项目，（而且很累），那就是，蹲马步。嗯，我今天练完第一次AA4，感觉决不能单纯练AA4，因为如果你的全身肌肉、力量，有其中之一达不到一定要求，那磨损啊、损伤膝盖啊是必然的，所以为了继续练而不受伤，我会锻炼力量和蹲马步，，嗯，算是调整内分泌了~~~其实蹲马步对身体挺好的，又是老祖宗传下来的。。嗯，咱就接着往下传呗~~
感觉大块肌肉还是得靠自己练，要想涨弹跳，NB的话，AA4只是辅助吧，或许。。

本来一律无视A4贴，但看了18楼，我忍不住提醒你一下：该注意下智商了

,多谢关心。呵呵，真的，谢了。

21岁，身高181cm，体重86kg 你的
21岁（91年的） 178 体重136把 我上过139 我的
做朋友 我今年高考考好 6月份经常联系交流哈

没问题，祝你考出好成绩！

现在开始每天早上早起，跑步，感觉，AA4练完膝盖不舒服。。可能是我腿部力量不够。。