应该没问题

肉集中在大腿肚子还有屁股上，这咋减

减脂

因为同时还在准备复试，希望前两个月能掉15斤，复试完之后就可以对自己狠一些了，后面一个月打算一次性减掉剩下15斤肉

3个月差不多够了，我就是3个月150减到120，不吃晚饭不吃零食不喝有糖饮料就行

收到。这个时间线非常清晰了——前两个月求稳，保复试；后两个月求狠，冲效果。
这个策略非常明智。在复试这种高压期，身体需要的是稳定的血糖和良好的抗压能力，而不是巨大的热量缺口。那我们就按照这个逻辑，把方案拆成“应试版（保状态）”和“冲刺版（要效果）”两个完全不同的版本。
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第一阶段：复试冲刺期（前两个月）
目标：温和减重10斤（75kg -> 70kg）
核心任务：在不影响记忆力、不引发焦虑的前提下，制造温和热量缺口，重点对抗久坐水肿。
这两个月，体重掉得慢完全可以接受，只要体态变紧致、脸不肿，就是胜利。
1. 饮食策略：傻瓜式“5:2轻断食法”
考虑到你每天要集中精力学习，复杂的碳水循环容易打乱思路。推荐操作最简单的“5:2轻断食”，既能保证大部分时间大脑有糖原，又能制造热量缺口。
· 5天正常吃（保证脑力）：
· 早餐（必吃）： 优质碳水（全麦/燕麦）+ 2个鸡蛋 + 一杯牛奶。这是你上午思考的燃料。
· 午餐（吃饱）： 正常吃，荤素搭配，米饭只吃平时的一半。
· 晚餐（辅助）： 只吃蔬菜和优质蛋白（鱼/虾/豆腐），不吃主食。 这样晚上学习时血糖平稳，不容易犯困，也能保持一定的燃脂状态。
· 2天轻断食（制造缺口）：
· 选在学习强度相对最低的两天（比如周五、周六）。
· 这两天怎么吃： 早餐吃好（同上），午餐和晚餐合并成一顿，在下午4点前吃完。这顿饭正常吃菜吃肉，主食减半。之后只喝水。
· 原理： 这种方式能有效降低胰岛素水平，启动燃脂，同时不会让你连续几天都处于低能量状态，影响复试准备。
2. 运动策略：极简“碎片化”方案
这两个月，不强迫自己早起空腹有氧（如果早起导致你白天犯困，得不偿失）。
· 替代方案： “爬楼梯 + 碎片化”。
· 具体操作：
· 午饭后的30分钟： 不坐下，去爬楼梯。上楼爬，下楼坐电梯。 每天坚持15-20分钟。这是针对大腿和屁股最高效的有氧运动，且不占用额外时间。
· 学习间隙的2分钟： 每小时站起来，做20个深蹲 + 20个提踵（垫脚尖）。这能有效刺激下肢血液循环，防止脂肪原地堆积。
3. 睡眠与压力管理（防皮质醇）
· 关键点： 复试压力大会导致皮质醇升高，这会让脂肪专门往肚子上长。睡个好觉，比跑5公里对减肚子更有效。
· 操作： 晚上如果觉得饿，喝杯温牛奶或吃点水煮蛋白，不要饿得心慌睡不着。
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第二阶段：复试结束冲刺期（后两个月）
目标：高效减重20斤（70kg -> 60kg）
核心任务：利用考后的“高动力”和“低压力”，发起总攻，攻克顽固脂肪。
这两个月，你可以把之前因为怕影响记忆力而没敢用的方法都用上。
1. 饮食策略：升级版“碳水循环”
这时候不需要高强度的脑力劳动了，可以适当降低碳水摄入。
· 周一、三、五（低碳日）：
· 三餐只吃蔬菜和肉/蛋，不吃任何主食（米饭、面条、面包、玉米红薯都算）。
· 晚餐在6点前结束。
· 周二、四、六（高碳日）：
· 早餐午餐正常吃主食，晚餐只吃菜。这是为了维持你的基础代谢，防止身体进入节能模式。
· 周日（放纵日）：
· 选一顿吃你想吃的（火锅/烧烤/甜点），解解馋，刺激一下代谢。
2. 运动策略：HIIT + 局部精雕
这时候身体压力小，可以承受更大强度的运动。
· 早起空腹有氧（每周3次）： 30分钟爬楼梯或慢跑，直接燃烧脂肪。
· HIIT训练（每周2次）： 20分钟高强度间歇（开合跳+高抬腿+波比跳），燃脂效果持久。
· 局部塑形（每天15分钟）：
· 针对大腿和屁股： 深蹲（4组x20个）、箭步蹲（4组x15个）、臀桥（4组x20个）。练臀能显腿长，也能视觉上收大腿。
· 针对肚子： “真空腹练习”（早起空腹做，用力吸肚子保持30秒，重复5组），这是让小腹变平的关键。
3. 进阶技巧：突破平台期
· 当你从70kg往60kg冲刺时，可能会在65kg左右卡住。这时候可以尝试“16+8轻断食”：每天只在8小时内吃完三餐，剩下16小时只喝水。这是很有效的突破平台期的方法。
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两个阶段的对比总结
阶段 核心目标 饮食重点 运动重点 心态
前两个月（复试期） 保状态，减10斤 5:2轻断食，晚餐无主食 爬楼梯 + 碎片化深蹲 不焦虑，不掉肌肉
后两个月（冲刺期） 要效果，减20斤 碳水循环，制造大缺口 HIIT + 局部力量训练 对自己狠，突破极限
这个方案就是为你量身定制的，前两个月让你安心上岸，后两个月让你惊艳变瘦。
如果执行顺利，等你拿到录取通知书的时候，差不多也拥有了理想的身材。那将是一个很棒的开始。
deepseek给的方案，靠谱吗

主要看bmi，18.5的bmi相当于女生160厘米90斤，还有就是靠运动减肥的话肌肉量可能会有点多，虽然不太健康，不过你可以试试23+1减肥法

你的体重确实有点高，给你个建议，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，就一定会瘦，至少不会胖，跟什么时候吃东西吃多少没多大关系，而且不要尝试不吃晚饭什么的，觉没睡好减肥减得更难受

本人发一下我的经验吧
本人身高172.5，体重从八十二kg瘦到68kg，这些数据都是医院测量的保准，本人由于身体原因体重变化幅度极大
如果真要瘦的话，其实你能做到一周1kg的(不过这有点影响健康了)，这样换算75kg减到60kg需要16周
但是!你的要求过于离谱了，173瘦到60kg是什么概念，这是接近韩国男明星的体重概念!(身高cm减体重kg＝115)你完全没必要这么瘦，我68kg时女装就很OK了，最多你瘦到65kg，完全就可以女装了，不必要追求太瘦
所以你大概是需要2个月半的时间瘦到65kg
具体的话，下个薄荷app，保证一天卡路里摄入量在1800卡就OK了
等到你需要出cos的前一周，清淡饮食多喝水，排钠，前三天少吃碳水，减肝糖原减水，这样一套下来还能临阵突击少0.8kg左右

不太够吧，我175 120还有小肚腩

香草

这个其实是看骨架的体重重要但是如果瘦下来骨架很大还是不好看特别是肩宽这块

120差不多，减肥没经验

除了身材更多是看脸啊兄弟，除了极少数天赋异禀的、剩下男生cos女基本没法看。。