这就是碎片化知识。没有整体框架

对的，这就是RIR概念，一般都是RIR留个2做组，最后一组刚好力竭，直到最后一组RIR到2后就可以加重了

现在组组力竭和每组留2个的余力的训练方法都有人用，也都练得挺好
组组力竭的好处是保证自己训练到位（可能会错误估计留2个的余力，该加重了也意识不到），缺点是训练容量低
我自己是结合着用，每次训练第一个动作组组力竭，一般卧推10,9,7,6这样。组间休息尽量拉长
后面的训练都是保留2个的做组，减少组件休息

看你恢复能力 休息时间。多做肯定好啊....怕你受伤 恢复不了而已

是这样的，因为你用 12rm，第一组可以，第三组第四组还能 12 个吗？能的话说明不是 12 rm 数据有问题

两种说法都有，12rm应该不至于神经疲劳，但是设计力竭
12rm大概就第一组12，第二组10，第三组9，第四组8
14rm能勉强做完4*12
有人推荐第一种，认为12rm更适合增肌。有的人推荐第二种，认为计划做完才更重要

12rm一组也就8～10次啊

一般人14rm做12个的是好的

最后一组收尾力竭就行了