少于基础代谢的都减不下来，言尽于此，科学锻炼科学饮食。脂肪不是一天涨的，那么也不是一天就能掉的

刚开始有氧干净饮食开始减水掉秤比较厉害，后面就平稳了不过你这体重开始节食了就很难卡平台期，不过最好把夜宵完全戒了哪怕正餐多吃点。

一天一顿?太极端了

每天至少吃1500卡的热量，内容以碳水蛋白粉为主

你这样是会减重，但是长期下来一是很容易在达到自己目标之后一恢复正常饮食就反弹（相信我你是不可能一辈子这么吃的，你是正常人，不是苦行僧），二是肠胃会出毛病，三是不用想增肌练成薄肌了，压体脂都很难，最后就是一个瘦胖子，正解是起码吃够基础代谢+300大卡左右，保证一天三顿，热量都分散到三餐里，然后放纵餐的频率低一倍，两周一次甚至一个月一次也可以

一点减肥知识都不了解，就这样糟践自己的身体，9天减10斤有啥用？照你这么下去，等恢复正常饮食，迟早胖回来

😅把自己当日本人整呢

减是减下去了 连人带盒三斤

必减不下来，减脂是要慢慢磨的，一天超过500大卡缺口就是大胖变小胖，而且还吃放纵餐，感觉甚至会掉肌肉涨脂肪

我只能说别这么搞，我最近深有体会，我之前跟你饮食差不多，早上两菜包，中午沙县，晚上杂粮煎饼去掉薄脆，只能说非常难减，我最近直接跟deepseek采用碳循环，我甚至吃的比以前还多，但是更干净，蛋白质更充足，最近体重没怎么变但是体脂嘎嘎掉，人鱼线都出来了，下腹的腹肌越来明显，要知道我两个月前体重和现在没任何变化，我彻底认识到，减脂≠减重，之前我晚上有的时候也不吃就是为了第二天体重秤数字能好看点，现在我彻底无所谓数字了，只关注体型和体脂，你如果想减脂，首先就该抛去体重秤，每天训练充足，蛋白质充足，热量也需要充足，懂了没？我碳循环进行了三轮，体脂掉了一圈，你如果不会直接问deepseek该怎么减就行

看了一下评论，居然训练2年的人连最基础的知识都没掌握，让人汗颜

我跟你差不多，不过中午多加个鸡腿。晚上练前吃个香蕉或者果切，练后去脂牛奶冲两勺蛋白粉。四分化，练腿那天高碳，去兰州拉面馆吃个爽。我是觉得体脂掉了很多，重量也有下去 食欲也还可以

一天一顿鸡腿饭，然后每天40分钟有氧一个小时无氧，这种强度你连续坚持半个月都算你有毅力了

我的经验是规律的三餐低盐低脂少碳高蛋白饮食，自从我放弃那种快速减肥观念该吃吃该喝喝饭以外的东西不碰，感觉还挺好的