为什么天天有氧慢跑还是高心率？【跑步吧】

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为什么天天有氧慢跑还是高心率？

想问问各位大佬，跑步也有个一年多了，最近几个月开始关注心率，用储备心率计算，80%的跑量都是跑的有氧跑，静息心率也挺低，只有45左右，但是我稍微跑快一点，就算是5分配，心率都能马上蹦到175＋是咋回事？我的最大心率应该是202，数据也是准的，以前用的小米手环，现在新买的是华为gt6，数据都差不多

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IP属地:广东

来自Android客户端1楼2026-01-06 20:18回复

因为你的最大摄氧量低，只有最大摄氧量提上去了，心率才会低。说白了就是跑步过程需要大量供应氧气，你的供氧能力不足，只能靠提升心跳次数来增加氧气供应。

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2026-01-06 20:48

不感兴趣

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没有每周或者每月的总跑量，单次慢跑，强度训练数据。如果天天跑三五公里是很低效的，但能保持身体健康。

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2026-01-06 22:45

跑得太快了，适当降低配速，心率就降下来了。

IP属地:云南

来自Android客户端4楼2026-01-07 03:38

可以试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。

IP属地:云南

来自Android客户端5楼2026-01-07 03:39

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小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
低：低心率，＜（180-年龄）；
高：高步频，男＞180，女＞190。

IP属地:云南

来自Android客户端6楼2026-01-07 03:43

跑步的初心是健康。

IP属地:云南

来自Android客户端7楼2026-01-07 03:44

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我也心率高，然后我又喜欢跑快，不喜欢太慢。上个月我就不管心率了，发现规律跑了一段时间后，心率自己下降了很多

IP属地:江苏

来自iPhone客户端8楼2026-01-07 07:59

不感兴趣

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别被慢跑党忽悠了，多跑间歇跑强度心率才会降。其实也不是降，只是跑步能力进步了，同等心率跑更快了相对上就心率就低。最大心率是不会怎么变的，我跑了两年半最大心率就没低过。

IP属地:广东

来自Android客户端9楼2026-01-07 12:13

你的有氧跑最大心率多少？月跑量多少？跑步一年有氧还怎么慢要么是身体基础差，要么是速度有问题

IP属地:浙江

10楼2026-01-07 12:57

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靠有氧降心率是可以的，但效率很低，最有效的是间歇跑或者慢跑最后全力冲刺2公里，下次再跑你会发现之前平常速度下心率更低了。

IP属地:浙江

11楼2026-01-08 09:53

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你不能在舒适区练，但是要求舒适区以外的进步明显啊

IP属地:江苏

来自Android客户端12楼2026-01-10 16:37

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