网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
健身吧 关注：3,529,292贴子：28,395,894
求助

减肥要做有氧吗

只看楼主收藏回复

请教各位大佬，本人死胖，体脂没测但bmi38，健身接近三年，日常一周三练（一三五），现在三大项520左右，应该算有点肌肉吧，原本健身是为了减肥，但肥没减下来反而体重越来越大了（110kg），腰围粗到穿不了运动裤以外的裤子了，请问饮食不变的前提下是不是应该在休息日加入有氧？加入有氧后会不会影响休息继严重掉肌肉？
IP属地:广东来自Android客户端1楼2026-01-06 00:52回复
    这饮食不不变还想减肥。。。？热量差呢。。。怕是一天得是正4000+。。。敢不敢自己算算先
    IP属地:吉林来自Android客户端2楼2026-01-06 06:38
    收起回复
      2026-10-18 05:26:59
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      饮食不变就不要练了
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2026-01-06 07:03
      收起回复
        按理来说三大项五百二减脂很容易，饮食不变加有氧是因为喜欢有氧吗
        IP属地:福建来自Android客户端4楼2026-01-06 09:08
        收起回复
          减脂可以不做有氧，但是饮食必须要控制的
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2026-01-06 09:22
          回复
            减肥可以不锻炼，不能不少吃。按照我自己4个月减60斤的经验来说，液断是最有用的。虽然不科学，但真的有用。
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2026-01-06 10:03
            回复
              把你一天三顿饭拍照放出来。。。
              我敢打赌一天热量得有5000大卡以上
              别拿家人吃一样做借口，跟体质有个毛线关系
              管不住嘴，剩下全是在扯蛋了~
              IP属地:吉林来自Android客户端7楼2026-01-06 11:06
              收起回复
                你又不比赛，掉力量掉肌肉就掉呗，而且技术在，后期再涨上去也不难。然后你这个体重和力量，饭量百分百不会小，还是吃多了。
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2026-01-06 13:42
                回复
                  2026-10-18 05:20:59
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  控制饮食不是说你平时吃4000控制吃400，简单的话可以先按你体重减一些的热量需求吃(比如你200斤还在一直长体重就查查190斤一天要多少，照这个吃，别照着20斤人的吃)，造成点缺口，没有不降的，我标准体重一个月都能刷下去不少，别说胖的了
                  IP属地:北京来自Android客户端9楼2026-01-06 15:55
                  收起回复
                    看出来你为了多吃点还挺努力的
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2026-01-07 08:18
                    收起回复
                      胖子的话也是没几句真的
                      IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2026-01-07 09:34
                      收起回复
                        最好是控制饮食的情况下有氧+力量
                        IP属地:黑龙江来自Android客户端12楼2026-01-07 10:42
                        回复
                          你都220斤了 肥胖是对大的问题 掉肌肉影响休息的想法你一时半会涉及不到 先调整饮食+空腹有氧
                          IP属地:江西来自iPhone客户端13楼2026-01-07 11:17
                          收起回复
                            减肥还不做有氧，你减牛魔的肥，还健身三年，最基本的饮食控制都做不了，怪不得是肥仔
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2026-01-07 11:47
                            收起回复
                              2026-10-18 05:14:59
                              广告
                              不感兴趣
                              开通SVIP免广告
                              热量决定体重 锻炼决定健康度 用个记热量软件记下每天饮食
                              IP属地:上海来自Android客户端15楼2026-01-07 15:00
                              回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴

                                发布成功
                                去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                                扫码进入贴吧APP
                                ···········
                                开奖后第一时间站内信通知
                                ···········
                                中奖结果全员公示