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练背四组动作可以嘛

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动作是看b站好人松松的，但是这个容量会不会有点低，我个人练着感觉强度可以
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2025-12-24 23:03回复
    现在 宽距划船 用91kg，悍马的那个单臂划船一边90kg
    宽距的高位下拉 用75kg（龙门架150）窄距高位下拉用80kg（龙门架160）
    IP属地:辽宁来自Android客户端2楼2025-12-24 23:07
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      2026-01-04 11:36:37
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      组数多了，一次不超过15组
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2025-12-25 03:16
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        4个动作各4-5组就够了
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2025-12-25 09:49
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          甚至感觉这容量太高了，一周两循环36个正式组
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2025-12-25 11:28
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            正式组，10组绝对够了，这16组太多了
            IP属地:河南来自Android客户端6楼2025-12-25 14:30
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              踢两个动作，加一个引体向上
              IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2025-12-25 14:33
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                先练引体当主项，然后一个划船一个高位下拉，练完就回家吧
                IP属地:湖南来自Android客户端8楼2025-12-25 14:37
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                  2026-01-04 11:30:37
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                  硬拉，引体向上两个就够了
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2025-12-25 15:28
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                    你不是科技战士，基本两个主项动作，一个动作收尾都足够，最后可以再练个腹或者手臂
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2025-12-25 15:56
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                      引体不做吗，引体对活动度开发很好的
                      IP属地:福建来自Android客户端11楼2025-12-26 09:37
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                        4个动作4×10容量不低了
                        IP属地:宁夏12楼2025-12-26 10:30
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                          这还低你是超人？
                          IP属地:重庆来自Android客户端13楼2025-12-26 14:53
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                            我练背日5组引体向上+6组杠铃划船，有余力再做几组器械T杠划船结束。
                            IP属地:浙江来自Android客户端14楼2025-12-26 16:39
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                              2026-01-04 11:24:37
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                              你单臂哑铃划船多少 杠铃划船多少。能练的动 还不影响第二天 肯定容量大好。鬼背小黑都说天赋好 那是没看到人家练背的容量 雷英琪练背的容量比小黑热身容量高点有限。
                              IP属地:山东来自iPhone客户端15楼2025-12-29 22:17
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