降配速就行

一开始5分配6分配不行，难不成8分9分配都不行吗，慢慢来，别着急，跑步完就走完，坚持半个月估计就能跑完全程了

顶

跑慢点就行，我朋友没运动过，我带着5km用8分配接近9分配全程鼓励着跑下来的

可以试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。

小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
低：低心率，＜（180-年龄）；
高：高步频，男＞180，女＞190。

不要急，慢慢来！

跑步贵在坚持，坚持就有收获。

看年纪，年纪小不用在意，实在害怕就去做个心彩超和心电图就够了，大概400块钱左右

慢慢来，长距离都是从慢速开始的，刚开始可以跑走结合我一开始也是一两公里六七分配

不要整了，小命要紧！

你想想，你能用自己百米冲刺的速度跑完1000米吗？肯定不能，因为任何人都不能。
同理，没有人能用自己1000米的最快速度跑完10km。
因为长跑的本质，是通过合理的降速，来实现距离的倍增。
既然谈到心率，那就再从心率角度聊一下上述情况。人在接近最大心率情况下只能持续3~5分钟，这个时间可以用来跑完1000米，而一个5km假如需要20分钟的话（4分配速），能挨过这个时长的可用心率就只能降到最大心率的95%以内，如果距离增加到10km，可用的心率水平继续降到90%，如果距离再增加到马拉松的长度，可用的平均心率就很难超过85%。所以，人的生理特点决定了：要想跑得远，就必须降低运动强度（降低速度、降低心率）
既然目标是想跑完5km，那就先把5km距离的实现作为首要目标，放下你固有的百米速度、千米速度，需要慢到什么速度能实现5km距离，就用什么速度。
跑步、游泳、骑车这三项我也全都玩，而且已经快20年了。你想想你骑车时有没有把心率拉高到200的情况？没拉到200不是说骑车水平高就不用拉到，假如你有过骑台子训练的经历，是一定有条件可以把心率拉到200的，都是同一颗心脏，跑步能到200，那么骑车也一定能到200。那么请问你，假如你准备出门骑行100km的长距离，你会用骑到心率200的那种发力状态去持续这几小时吗？实际上，当你出门准备骑100km时，就已经选择了降速——降到你能持续几小时的速度和心率水平。跑步也是同理啊。

你不可能走不到一千米以上吧
跑得快了所以才跑不远，你要介于两者之间，尽可能的慢，这才叫慢跑，长距离跑

这个情况多久了