骑车游泳配速多少，我骑山地车均速26km和跑步6分配的心率差不多高，150-155；游泳的话我技术不好，蛙泳3分配大概145心率
如果是夏天跑步会更跑不动，散热散不出去
目前我骑车最远100km4个半小时，跑步21km 2小时20分，游泳2500米1个半小时

体重大吗？基础心率多少？

多练就行了，我以前也没想过我能五分配五公里

慢慢跑呗，56岁老头刚刚跑步三个月，第一个月边跑边走只能两三公里，第二个月就跑五公里，第三个月已经能7分配10公里了，又不是比赛，跑步跑的不是快，是远。

业余跑步为了健康，我刚开始跑不到一千米，配速八分半，一个月后能跑五千米，配速六分几秒，三个月后又变成了跑五千米，配速八分，唯一的原因就是让自己跑的舒服，业余跑步是锻炼不是训练，为了健康不是为了成绩，能跑的久才是赢家。

别看网上动不动四分配半马什么的，就用你不怎么大喘气的速度延长时间就行

走一百米，跑一百米呗，慢慢来坚持几个月就快了，我上半年八分半配速跑呢，现在都有氧五分半了

买本书来看，比网上零碎的好太多了

先慢跑，心率控制在有氧区间就行。坚持一段时间，你会看到效果。