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最近跑步。这个情况建议降低跑量还是不用担心？

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大基数100kg左右，尝试的跑5公里，之前跑过几天三公里。
跑步体验还行，能跑下来。除了觉得累也没啥其他不适。但是这个心率高不高？建议降低强度还是不用担心？希望得到大佬指点。
IP属地:辽宁来自iPhone客户端1楼2025-11-27 16:40回复
    顶顶顶
    IP属地:辽宁来自iPhone客户端2楼2025-11-27 18:55
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      2025-12-26 14:37:32
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      减肥心率偏高，不在高效燃脂区间，可以尝试降低到8分配，具体心率可以去看看轻松跑的区间，甚至跑走结合，如果有条件可以买一双大体重适合的缓震跑鞋
      IP属地:福建来自Android客户端3楼2025-11-27 20:32
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        心率高了，控制在220-年龄，x0.6~0.7左右比较好
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2025-11-27 22:56
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          不是单纯的看平均心率的，你这20分钟心率太高了，这种高心率跑步哪怕是健将每周可能就1-2次～普通人还是150一下吧，我说的是最大心率
          IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2025-11-28 00:22
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            心率跟年龄有关，心率＜180-年龄。
            IP属地:云南来自Android客户端7楼2025-11-28 03:29
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              大体重建议坡度调最大，快走爬坡，或者换椭圆机，划船机，先减下来40斤再考虑跑步
              IP属地:河北来自iPhone客户端8楼2025-11-28 08:17
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                IP属地:河北来自iPhone客户端9楼2025-11-28 09:51
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