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想问一下大佬们

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我昨天跑了一个半马里程，虽然是在操场上跑的，但我仍然能感觉腿有点跟不上心肺，这两个似乎不是一个程度的
越往后跑腿越重，逐渐迈不动了…跑完之后腿疼，睡了一觉肌肉不疼了，膝盖疼的不行
请问大佬们有什么改善方法吗？堆跑量还是该去健身房之类的地方练练腿
IP属地:山东来自iPhone客户端1楼2025-11-20 10:19回复
    111
    IP属地:山东来自iPhone客户端2楼2025-11-20 10:57
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      2025-12-01 17:48:29
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      IP属地:山东来自iPhone客户端3楼2025-11-20 10:57
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        循序渐进，膝盖疼就说明运动量大了，要充分休息
        IP属地:山东4楼2025-11-20 11:23
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          没有之前的跑量，频率，配速，心率数据，也没有这次的心率，只说一个跑了半马，腿疼，起码单圈配速应该有吧，这谁能给你啥建议啊
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2025-11-20 13:57
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            因为你一直转弯，对两只脚受力不同 虽然跑圈送距离 但是真不推荐在操场跑长距离
            IP属地:广西来自iPhone客户端6楼2025-11-20 14:02
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              IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2025-11-20 14:11
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                步频慢了，步幅大了。导致膝盖受力太大
                IP属地:广东10楼2025-11-20 14:32
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                  2025-12-01 17:42:29
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                  会不会是平时长距离跑得少，突然来个21不太适应。因为腿部肌肉跟不上了，所以也没办法把心肺调动完全。可能稍微上点力量训练，然后训练中穿插点长距离，会比较好
                  IP属地:陕西来自Android客户端11楼2025-11-20 16:36
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                    数据看，垂直方向力量浪费了不少，减步幅加步频，比你现在要舒服。
                    IP属地:广东来自Android客户端12楼2025-11-21 12:42
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                      练练核心力量
                      IP属地:江苏来自Android客户端13楼2025-11-21 16:17
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                        半马强度有点大 休息几天
                        IP属地:河北来自Android客户端14楼2025-11-21 16:41
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                          lsd练少了
                          来自Android客户端15楼2025-11-21 20:40
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                            做深蹲，注意用屁股发力，就行了，跑量先不要堆太大，膝盖会不舒服就说明跑到后面你的肌肉撑不住了
                            IP属地:广东来自Android客户端16楼2025-11-22 17:14
                            收起回复
                              2025-12-01 17:36:29
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                              步频太慢，腿部力量不足，我跑半马配速不快，步频始终保持在179-182左右，2小时以内完赛，
                              来自Android客户端17楼2025-11-24 09:23
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