绝大多数中国教练都是骗子

拉伸分两种，动态和静态，前者可以简单的理解为热身，但热一个课时显然扯淡，所以按后者理解。静态拉伸会直接降低肌肉表现，属于事后放松用的，约等于睡觉前洗个热水澡做十几分钟冥想用来放松身心准备撤退，所以你的感觉是对的。静态拉伸安排在常规训练之前有害无利，除非完全分开作为两个部分展开。
理论上康复训练可以更好的包含前两者，拉伸只是解除关节限制的一种手段，还有很多手法和器械可以达到这个目的；一个优秀的康复师同样精通人体运动，因为关节不止需要活动度，还需要强化，可以更快的从肌动学角度上分析和纠正动作，只要是涉及到人体运动和姿势习惯的都能教，一般的抗阻训练也是业务范围之内

热身的动态拉伸没问题，拉一小时会影响力量表现，但又不是比赛，也不是不行

康复课是在健身房报的？那种屁用没有，要不去康复机构，要不去医院康复科，你确定自己有相关问题再去康复科