现在高位下拉大概60公斤，是我自重三分之二，楼主我身高体重都是185

划船也经常做，但是找不着感觉，胳膊到是练得不错，臂围都38cm了

健龄快一年半了，感觉自己还是个小白

练背你就找肘关节往躯干这种靠的感觉，就胳膊肘往身上靠，使劲靠

拉引体拿胸往杠上顶试试

你先看看你有没有背阔肌 腰长的人背阔肌短

同问

背阔用固定器械划船好，沉肩，窄距，手肘贴着躯干拉回来。
我自己的心得，就是器械划船肘回拉的位置越靠背的上部分，上背发力越多，手肘回拉位置越低靠近腰，背阔发力越好。所以为了让手肘回拉点降低靠近腰，那就得沉肩，窄距，肘贴躯干，座位调高。单手做也比双手做行程大
别碰杠铃划船，别碰杠铃划船，别碰杠铃划船

练背就多拉引体，练完第二天感觉背有点胀，往后夹肩胛的时候感觉有点胀，那就是练到了。

还有所有练背的动作，你的手臂只是绳子，想象你把那个杠拉到你胸前，砸到地上那种冲动感觉。你的手臂只是绳子，你想想这个你就会了。

骨骼结构对背部肌群的发展不友好，相应肩胸就比较好练，背部得多练肩胸要少练，也可以把肩胸停半年再练背感觉就出来了。

背阔肌的功能学习一下，按照功能做就行了，还有就是稳定肌群要强，肩胛骨活动度要大 前锯功能要好

杠铃划船