哑铃划船，戴个腰带，划船手臂上划时候贴着腰带下沿，想着腰带下沿有个口袋，要把哑铃装口袋里面去，背部发力。

我之前第一次换健身房，那个高位下拉在龙门架旁边，我还以为是动滑轮只有一半重量，我就上了接近2倍重量，碰巧那天状态特别好我就2倍重量拉，每组少几个我觉得是一个多月没练导致的，就接着拉。
结果练完之后背疼了4天第一次感觉这么强

练背都是这样一开始都感觉不到，背是最看年限的，重量上没长进是因为你没上重量吧？

低重量找找肩胛骨感觉试试？也可以跟我来做面拉，做完爽死了

练背最好的动作就是引体向上，先是自重引体，如果自重引体超过20个，就负重引体。
拉引体是最有感觉的。

引体，拉不动就加弹力带，或者负重引体，多做几组

应该是方法没有掌握

姿势不对借力了吧，或者重量不够，然后也不一定会酸，练久的话，主要看长势

太正常了，背募集很难练的，一般都是大小圆有感觉，整体背的肉多一些，募集感觉会更好

说明你底子好，需要更强的力度

背没感觉应该就是重量用的太小了

练背之前可以先推两下胸激活一下胸肌

没背阔不用多想，多划船