强戒是很难的，有时间就去看戒色文章，这样必然越来越好。
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浅谈戒色需要注意的几个方面:
1.戒色过程中，千万注意要远离一切形式的h源！果断删除手机，电脑内的h源(网站、视频，图片，小说等）不要再被这些东西所迷惑，就是这些东西害了你，使你难以自拔身陷各种症状，一直无法戒掉恶习！所以我们应该主动做到不听h、不想h、不找h、不看h，戒掉好源是戒色取得成功的第一步！这点很关键！很多戒友就是因为看h后导致反复破戒，戒色之路越来越困难，如果前提做不到的话，想要戒掉邪淫恶习就会非常困难！
2.戒色过程中，注意遇到外缘不良诱惑要马上避开，快速转移视线，不停留，不聚焦，不回看，非礼勿听，非礼勿视，不听不看不想！
3.戒色过程中，注意不要急于求成，急功近利。因为冰冻三尺非一日之寒，要清醒地认识到邪淫恶习也不是一朝一夕形成的，它是日积月累的产物，不可能一朝一夕就能戒除。所以要戒掉这个恶习，我们必须要做好打持久战的准备，循序渐进，持之以恒，用科学的戒色体系方法加以对治，贵在坚持！
4.戒色过程中，要注意戒色不仅要有清晰的目标和计划，还要有科学实用灵活的戒色体系方法理论作为支撑。戒色是非常讲究方法的，平时要多向前辈和戒色成功人士学习借鉴，吸取经验教训，总结出一套符合自身实际的戒色方法。要依靠智慧去戒色，理智看待戒色，不能单靠自己的一点意志力去强戒盲戒，否则非旦难以戒掉恶习，还可能适得其反！方法不对，功夫白费！
5.在戒色过程中，注意不要心浮气躁，这样很容易导致情绪破戒。要调整好自己的心态和情绪，保持积极乐观，开朗活泼的状态，要尽量克服厌倦逆反情绪，保持理智冷静。要知道人在情绪稳定的状态下，才能平心静气把事做好。同理，戒色也是如此，只有情绪稳定，戒色的状态才会稳定，才能收到好的效果！同时，我们也要克服畏难心理，不要害怕困难，要想办法解决困难，方法总比困难多！
6.在戒色过程中，要注意调整好自己的睡眠和饮食，适量运动。睡眠方面，尽量养成早睡早起的好习惯，晚上尽量在22点前睡下，早上7点左右起床，保持充足的睡眠，可以补充身体能量，第二天才能精力充沛。饮食方面，尽量清淡一些，少吃辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜瓜果少吃肉类，肉类吃得过多容易刺激Y欲,也会重加身体肝肾脏的负担，不利于肠胃的消化吸收。经常吃肉会加重人的嗔眭心，少吃肉能增长慈悲心。每天起床后，可到户外适量运动半小时到一小时，如慢跑，快走，鸟飞式，金刚功等皆可，强身健体，磨练意志！

你手淫时间不算长，身体状态应该还是可以的。这样戒色会比较容易的。
那么你可以试试念佛，南无地藏菩萨 ，或者南无药师琉璃光如来，选一个佛号，每天念诵20到30分钟。
如果附近有人，你可以默念，不要让人听到。这个佛号念诵后，能减轻欲望。
平时不要熬夜晚睡，不要过多运动，导致身体疲惫，要注意休息。
念佛的事情，不要告诉父母同学，免得他们觉得你迷信

只是个人看法
你不是迷茫，只是伤的不够深，不愿意真正面对这个问题，在被温水煮青蛙而已
我个人是建议当下彻底戒色，因为你现在这个年龄正好是发育期，人一旦发育期受影响，很多东西一生是无法改变的，例如身高，骨架，骨密度等，越早戒，对你自己越有利，不戒，买单的也是未来的自己
天下英雄如过江之卿，没有缺点的人尚且如此之多，可想而知自己再自己克伐自己会被多少人远远甩在后面，良药苦口

12岁就已经打开了潘多拉的魔盒了，这个时期是身体发育的时候，sy会影响自己的身高发育，同时也会影响骨骼，因为肾主骨。运动会参加的比赛肯定是特别剧烈的，注意别出伤，因为你有sy史了，戒色文章是一定要看的，不能是忘了，每天要把它当成习惯，加油戒色！

加油加油

一起加油

修心，行善，学习戒为良药

加油

已经很幸运了，年龄这么小就知道戒色的好处了，利用课外时间多到贴吧学习戒色知识，一定可以戒除邪淫 你现在身体正生长发育 一定要戒掉邪淫，对你大大的好处 加油

跟背书一样多背【戒涩警句】，强化自己的意识觉悟，才能再身心动摇的时候坚定决心戒下去。

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你在不彻底戒除手淫，到时候你身高就定在155了