理论上练后

那就算好蛋白质平均分配到一天

什么时候都可以，差不多

乳清蛋白吸收快最适合练后补充

你啥时候喝了胃不难受就啥时候喝

我也胃不好,平时我都睡前2小时喝,没有,训练日练后喝

一般都练后喝

没必要练后吃，一天的量够就行，不过练后需要补充能量，胃里填点东西，所有有些人会练后喝蛋白粉，其实我认为少食多餐，应该练前就吃点耐消化的。

只吃一勺子的话可以放练后

主要练后有时候会有点饿，喝蛋白粉刚好能有点饱腹感

不知道，我看健身少女说练后30分钟内

理论上来说练后，但是我个人感觉吧。你消化都得一短时间了，我的练前餐，练后餐基本上蛋白质差不多。

力量练习后半个小时是所谓的窗口期，及时补充蛋白质对增肌是有作用的！普通人每天正常饮食一般都可以满足身体对蛋白质的需求，健身者如果追求大肌肉，那么应该补充更多的蛋白质，每公斤体重在2克左右，关键在于训练的质量，如果练习都达不到让肌纤维受损的程度，补充蛋白质也没用！记住一句话：肌肉体积跟你所能举起的重量成正比！能举起的重量越大，肌肉体积越大！前提是自然健身，科技选手除外！