我大部分肌肉都已经出来了，小肚子脂肪很厚，我现在听了很多人的话，说什么减肚子后肌肉纬度变小，等再要增大的时候很费劲，所以先练纬度，再减，但是又有人说，先减脂再练更容易，我很迷糊，我是比较吃苦型的，每天锻炼2~3小时，以前是先跑步，用10.5的速度，一小时跑一万米，纬度下降太明显了，我怕在减下去，纬度小的可怜，胳膊纬度我现在是36，我想求高人指导一下，应该怎么练合适呢，当然我期待的比较高，希望得到你们的帮助。
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我是个半调子 很多人都既想增肌又想减脂 显然同时进行很困难 减脂就专心减脂 别管他掉围度还是掉肌 把皮脂率减到12%以下 线条清晰了再说 如果你想增肌就别减脂 继续增加你的纬度 少吃多餐 维持蛋白Z（克）=体重的（公斤）
关于跑步你有两个误区 第一个 先做器械再做有氧事办功倍 第二个 跑步维持在40分中最好会消耗脂肪 你跑到1小时就要消耗肌肉了
快跑过快就不是有氧运动了 快走很难达到有氧的效果 所以最好的是慢跑
最后建议你先10分中拉身 再半小时器械 然后慢跑30-40分中 食物控制好 两个月应该见成效了
关于跑步你有两个误区 第一个 先做器械再做有氧事办功倍 第二个 跑步维持在40分中最好会消耗脂肪 你跑到1小时就要消耗肌肉了
快跑过快就不是有氧运动了 快走很难达到有氧的效果 所以最好的是慢跑
最后建议你先10分中拉身 再半小时器械 然后慢跑30-40分中 食物控制好 两个月应该见成效了
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