求教各位大佬们，兄弟22岁，身高179，体重76kg，刚接触跑步，3km速度压到7分配心率都跑到170多【跑步吧】

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求教各位大佬们，兄弟22岁，身高179，体重76kg，刚接触跑步，3km速度压到7分配心率都跑到170多，之后步行心率也有130多，怎么把心率压下去，还是先骑骑车，散散步，打打有氧基础

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IP属地:陕西

来自iPhone客户端1楼2025-10-19 14:13回复

减配速，而且配速区间是看你最大心率和静息心率算出来的储备心率算的，不过新手可以看体感跑，多跑几百公里心率降很快的。

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2025-10-19 21:45

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不感兴趣

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新手小白没有必要关心心率，可以跑一休一，无论几公里，跑累就走一回，时间控制在45分钟，如果身体酸疼，就多休息几天，最好别超过三天不运动

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2025-10-19 21:55

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7分配对你来说还是快了点，新手不要太注意配速，压心率在140左右做有氧基础，实在压不下来还可以跑走结合，跑一休一甚至跑一休二，一周也要进行一到两次力量训练，慢慢来

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2025-10-29 20:13

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