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求助

求制定跑步规划

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本人是高中生，每天只有晚饭6:05到6:30的时间可以抽出时间跑步，不算上下楼到操场的时间能挤出来20分钟，有没有大佬帮忙规划下跑步计划
IP属地:河南来自Android客户端1楼2025-10-18 23:40回复
    现在的计划是五分配跑两公里，跑六休一，跑量是不是不太够
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2025-10-18 23:41
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      2026-01-01 06:04:52
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      一天乳酸阈，一天轻松跑，一天力量训练，一天休息 周末有能力就跑一小时以上的长距离
      IP属地:河北来自手机贴吧3楼2025-10-19 10:26
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        3楼讲的没问题，但是20分钟怕是不太够用
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2025-10-20 00:02
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          二十分钟不太够啊，去掉热身拉伸撑死15分钟，五分配都只能跑三公里
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2025-10-20 08:59
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            楼主所在的高中没有周末一周全得待在学校，只能抽出来晚饭时间25分钟跑步，我也知道时间不够用但又不想放弃跑步
            IP属地:河南来自Android客户端6楼2025-10-20 12:58
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              如果只能用20分钟跑 那可以先不订计划 跑就是了
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2025-10-20 16:11
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                那么点时间的话，随便跑跑就行了，不用啥计划
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2025-10-20 16:54
                收起回复
                  2026-01-01 05:58:52
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                  这么点时间练中距离勉强还可以，以跑速耐为主
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2025-10-21 08:50
                  回复
                    不建议你跑，真想跑的时候体育课跑吧，一个是你吃完饭就跑不好，一个是你跑完之后还要缓一缓没法上课晚上容易睡觉
                    IP属地:浙江来自Android客户端11楼2025-10-27 22:25
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