动作不标准肩代偿了，很正常

动作有问题，肘内旋，上去成一条直线，肩胛骨顶住凳子挺胸，找胸的发力感

没事去双手推墙，按这个发力感推哑铃就是对的

我做哑铃卧推一般步骤是，起哑铃，肩胛骨内收（在躺下的基础上往后蹭一小段距离，直到大臂和身体夹角45-60度），挺胸，下巴微微向胸收，脚踩实地面，推的时候胸部有意识地主导发力，这样准备下来练感觉挺好的

卧推耸肩了或者肩胛骨后缩受限都会导致你前束感受大于胸肌

你推的时候肩胛骨固定不动等于练肩了，建议感受肩胛骨的后缩和推出

【杠铃卧推动作细节干货-哔哩哔哩】 网页链接
这个视频讲的不错，很短，没废话

正常，因为你没有胸肌，找不到发力感，靠手推上去的，所以那里才会痛，可能姿势也不是很标准

下落的时候找肩胛内收的感觉，推的时候把肩胛慢慢张开

伤到了 躺着的时候腰要悬空

去抖音看凯圣王的视频，搜三分化，每一个步骤讲的非常详细，包括你怎么吃，主要是免费。还有，卧推三角肌，胸肌，三头都会参与，你的大臂与肋骨间夹角不同，各个肌肉参与的重量就会不同，总之，去搜视频看吧。视频很长，前提是你有耐心看完

很正常，我很多刚练的朋友都是这样，包括我自己刚开始也这样练的时候你肩要往后缩，保证胸比你的肩要高

躺平做飞鸟 中缝碰到都痛

这块?这胸小肌练完肯定会疼的啊