230也太猛了 加油兄弟

好嘛，都2025年了还能看到生酮减肥的

中午两块牛排，外面吃比自己买贵一倍多

昨日进展，火锅没有影响到脂肪量继续掉，进33了，稳定每天掉0.3kg脂肪，整体体重不用特意关注，疑似进平台了

生酮减肥的这辈子有了，国外推这套的逆天都反应过来不对了

我之前上班两年从120多斤胖到180多，我后面开始运动减肥控制在140斤，我个人的体验就是刚开始慢慢减少摄入，简单的进行慢跑，让身体先适应，后面加强度创造热量缺口，控制饮食我只能做到少吃，饿的时候是真痛苦，路边野草看着都想咬一口，我宁愿加运动强度，体重大的话可以先试试慢跑，刚开始很累，但是后面跑下来很爽的

逆天

我从190减到140，也是大食量。我的方法就是改变生活习惯：日常通勤能骑单车就骑单车，能多动绝不少动；饮食上几乎不碰油炸，细粮换粗粮，大量增加蛋白质摄入比例，一日三餐改成一日两餐（一大一小），强行减少碳水很难的，替换成等量粗粮，减少用餐次数才是关键

夜间能稳定进200了，脂肪还是稳定在掉

230，差不多我两倍体重了

外面牛排太贵了，东哥那边整了点生牛排自己弄弄看味道行不行

脂肪量进32了

最新战果，195以下了

最近发现k记的整鸡挺不错，天天一只

好久没更新了，最近稳在185上下，但体脂率一直下不去，脂肪量在27.7左右不运动甚至会反弹