要是外向的话你大可以去请教那些大佬，内向的话建议你可以先去看看那些博主，比如好人松松，gandy，凯圣王等等，把训练理念学习一下。然后开始练就随着你身体感受慢慢规划你知道的训练计划

从0开始你就看点权威的，别啥都看，自己制定计划

找一些，简单的视频博主，看看人家动作怎么做的器械怎么使用就行，一上来直接三分化，每周休一天那种，补剂的话最多蛋白粉加肌酸，也可以自己下厨鸡胸肉牛肉西蓝花或者吃沙县鸡腿饭，偶尔自助餐吃一吃，你重要的是练，练的时候组间休息多喝水，尽量组组力竭，你关键在于消化，不然吃再多没胃口吃不下，还不消化，会导致你吃下去的东西，都吐出来，所以，你得练，然后胃口好了，消化吸收好了，就吃，前提是得养成去健身房或者撸铁的习惯。

需要增肌，不要增肥

得吃米糊

去把卓叔增重的视频看一遍吧