老哥们，我现在体重有两百公斤了，差不多一米七五这个样子，觉得实在对身体不好才开始健身。
从上周开始到现在是中午有空闲举举哑铃和仰卧起坐，下午下班过去吃完饭歇会再跑二十来分钟，现在有几个问题想问各位老哥
最近觉得腰和膝盖有点痛请问怎么办啊
饮食方面有什么值得注意的吗，工作餐都是馒头和菜这种，下午就到外边随便吃点，住的地方有厨房能做饭有什么推荐做的吗
请问有什么穿着更舒服的衣服和裤子吗，每次锻炼一下一身汗
请问有什么教学或者视频up推荐一下吗，假如去健身房的话怎么规划会好一点呢，小区附近有个很小的健身房，收费很便宜但只有一个跑步机一个龙门架哑铃很多和一个拳击打的那种东西
感谢各位的观看及解答