心流虽然好，这里说的是大心流，但过了就有可能癫狂，心竭，特别是还没有经历过心流状态，往往被那种心流状态冲昏头脑，无法自拔，所以首要是设想好退出心流状态的方法，首先列出自己最喜欢的三五个爱好，多多益善。
当你专注于学习，工作，或某个脑内风暴，以至于两三天都没兴趣理会自己的爱好，醒着想着同一件事情，睡着也想着同一件事情，越想越亢奋，根本停不下来，即使已经觉得心慌想吐，这时候就是心流过度了，必须及时退出，让自己冷静下来。
退出心流状态的方案非常有必要，因为长时间沉浸其中可能导致身体疲劳、忽略现实需求（如吃饭、喝水）或难以切换到其他任务。以下是精心设计的5个方案，它们分别从不同角度出发，适用于不同情境，可以根据需要选择或组合使用。简单的说就是想办法退出当前的心流状态，先退出半天一天的，比如找人交谈，打电话，强制自己看喜欢的电影，出门运动，逛街，