14岁，打了有3年了，每次控制不住点开游览器，一直在尝试戒掉手淫，最久一次也就19天，现在放了暑假，一周2次。自从染上恶习，体能开始下降，学习也有些受影响，想请问各位戒友，有什么狠一点的办法，帮帮我控制一下
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