求髂胫束综合症康复动作【马拉松吧】

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求助

各位跑友求助一下，能分享几个髂胫束的放松，康复和加强动作吗？已经被困扰了一个多月了，一直膝盖外侧有疼痛感，下楼梯时痛感跟明显

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2025-08-21 16:25回复

顶

IP属地:河北

来自iPhone客户端2楼2025-08-22 09:24

不感兴趣

开通SVIP免广告

滚泡沫轴（具体使用方法可以B站搜），，，还是要做一些腿部力量训练。

IP属地:北京

3楼2025-08-22 11:22

练臀肌力量

IP属地:天津

4楼2025-08-22 18:32

泡沫轴放松，休息，一般一周多好，要是自己作忍者疼跑，多久恢复很难说

IP属地:河北

来自Android客户端5楼2025-08-23 06:07

每天做侧抬腿，把着门框栏杆什么的，站定，向侧后方抬腿，尽量抬高点，每次做十五个，双侧各做4-5组，如果觉得轻松可以加上弹力带辅助训练，或把次数增多。
这个主要是锻炼臀中肌，易操作，效果好。

IP属地:山东

6楼2025-08-23 08:53

网上一搜一大堆

IP属地:四川

来自Android客户端7楼2025-08-24 21:58

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