热身，一定要跑慢点，让身体逐渐适应运动强度，每天的节奏变化尽量规律稳定，突然的节奏变化很容易造成身体的不适应

其实就是起步跑快了后面崩了吧

岔气也是大破杰标志啊

你可以这样体验一下：也别第一公里大迫杰了，你直接迈开腿就博尔特或苏炳添，然后你再看看还能不能第一公里大迫杰？
没有人能用自己百米最快速度完成1000米，同样，也没有人能用自己1000米最快速度去完成5000米。这是人类身体的能量供给机制决定的，无人例外。
所以，长跑的本质，就是通过合理的降速来实现距离的倍增。
把长跑跑到有快又顺畅的程度，是需要建立在大量的训练积累和良好的耐力基础上的。一句话，是练出来的。