行为设计学可用于慈本学堂、营销活动、自测私域、拒诊私域、患者私域、康康私域、安安私域、2b、试用期培训、企业文化。以上属于项目场景。
设计成功的习惯并改变自身行为的前提：1.停止自我批评；2.把愿望拆解成微行为；3.将每一次错误当成一种新发现，并利用它们不断改进。1.自我批评来自于取得的结果不如预期，各场景下的结果取得节点是什么？如何人为设计这些节点？2.各场景下用户的愿望是什么？如何了解和确认这些愿望？3.每一次结果取得节点上设计什么改进举措？我们希望用户产生的行为是什么？
能带来持久改变的只有3件事：经历顿悟（无法人为产生）、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。"微习惯"是让环境和小步骤发挥最大力量的策略，基本做法：选择想要做到的行为，把它拆解成微习惯并融入生活，促进其成长。各场景下的微习惯应与用户的愿望相匹配，至少在意识层面不应触发防御机制。
AnchorBehaviorCelebration三步骤：1.锚点时刻（提醒你去执行新的微行为的关键时点）；2.新的微行为（锚点出现后立刻去执行的微行为）；3.即时庆祝（完成新的微行为后要立即庆祝，任何能带来积极情绪的事情都可以）。锚点时刻即各场景下的结果取得节点，新的微行为即改进举措。
B=MotivationAbilityPrompt行为发生于动机（做出行为的欲望）、能力（做某个行为的执行能力）、提示（提醒你做出行为的信号）同时出现时。每个人在不同情况下都有不同的动机、能力和提示。MAP4原则：1.动机越强，行为越可能做到。动机很强时，人们无须依靠提示就能采取行动，还能做出更困难的行为。动机水平一般时，任命只会去做容易做的行为；2.行为越容易，越有可能成为习惯；3.动机和能力要像队友一样密切配合。若其中一方较弱，另一方就需要很强才能促进行动，你拥有一方的程度会影响你对另一方的需求。不断重复一种行为，会让它变得更容易做到；4.没有提示，任何行为都不会发生。动机和能力是持续的行为变量。做出任何行为的背后都会有某种程度的动机和能力支撑。消除提示是阻止行为发生的最佳的第一步，如果不奏效再尝试调整其他行为要素。动机强、行为易、能力足、充满提示、消除负面行为的提示、重复公式直到动机和能力回落。如果无法改变某个行为要素，可以改变其他要素。解决行为问题的步骤：先检查有无行为提示，再检查有无行为能力，最后检查有无行为动机。例如，员工开会迟到，你需要问：你们有没有一个准时参加会议的提示？如果没有，就为他们设置提示。如果这样做没效果，就进入下一步，问是什么让他们难以准时抵达？最后再想办法激发大家守时的动机。
探索终止习惯的方法：1.写下1个想要停止的习惯，尽量具体；2.想出3种可消除或避免提示的方法，想不出来可继续下一步；3.思考可以增加难度/能力的方法；4.思考可以削弱动机的方法；5.从步骤2-4中选出最佳解决方案
以教代学：绘制福格行为模型直到无须阅读脚本也能解释。找人来听你教学。边讲边画，用绘制的模型图解释行为模型。【要素1:动机，找到实现愿望的黄金行为】动机并非行为改变的真正驱动力。作为人的本性，动机无法维持也无法进行操作或设计，必须设法绕开它。
有动机还是无法改变的原因：1.动机很复杂。动机来源包括你自己person、你希望通过采取行动可以得到的利益或受到的惩罚action、你的周遭环境context。一种行为的动机可能不止一个来源，动机总是存在且推动你的行为高于或低于行动线，这取决于它们在任何特定时刻的强弱程度。相互冲突的动机可能会变成精神痛苦的源头之一；2.动机冲上顶峰后会迅速回落。强烈的动机适合做一次就能完成的真正困难的事情；3.动机波动频繁。一天中时间越晚，做出复杂决定越困难，一周中越靠近周末，自我提升的动机越弱。很多动机不可预测，不少动机变化迅速；4.将动机用于追逐抽象概念无法产生结果。必须符合smart；5.仅凭动机无法实现长期改变明确愿望与列出行为集群
行为设计的第一步：明确愿望或成果。
厘清愿望、成果和行为：愿望是抽象的欲望，成果更容易衡量，两者都是行为的起点，都无法随时实现。行为是现在或在某个特定时刻可以去做的事情。只有坚持执行正确的具体行为，才能实现愿望、取得成果。
行为设计的第二步：探索行为选项。
行为集群（探索行为选项的方法）：在图中央写下愿望，然后在周围的文本框里填入具体的行为。关键在于非常乐观地探索。可参考几种行为类型（你想做哪些一次就能完成的行为？你想养成哪些新习惯？你想终止哪些习惯？），探索直到包含各种奇怪、正常、惊人的行为，可以寻求他人的帮助，想法越多、范围越大、越多样化，行为设计之后几步的执行效果越好。行为设计的第三步：匹配具体行为
行为匹配的误区：1.全凭猜测，毫无章法；2.从网上找灵感。信息来源或许不可靠，或许不适用于每个人；3.照搬朋友的成功经验；
黄金行为（与你最匹配的行为）的标准：1.这个行为能让你实现愿望（影响）；2.你想做出这个行为（动机）；3.你可以做到这个行为（能力）
通过绘制焦点地图来凸显黄金行为，即你要专心设计的对象，可以是单次动作，也可以是需要不断重复的习惯。行为集群中的所有行为都要置入焦点地图。首先不必考虑行为的可行性或现实性，只考虑行为的影响程度。不能确定一个行为的影响是高或低时，先放到合适位置，之后再做调整。接着关注行为的可行性和现实性，但要区分想要和应该。持久改变的关键在于匹配真心想做的行为，通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时也能做到的行为。因此福格原则1:帮助人们做他们已经想做的事。
【要素2:能力，让行为简单到随时随便都能做】
行为设计的第四步："容易做"分析，在能力范围内找到行为
把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。设计新习惯，其实是在设计其持续性，关键在于简单。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。无论动机如何改变，能力都会变得更强。
探索型问题：是什么让这个行为难以做到？时间、资金、体力、脑力、日程5个因素组成了一条能力链，其强度等于最薄弱的一环。突破型问题：怎样才能让这个行为更容易做到？提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小。
确认自己对这3个方法的动机，最终选择合适的方法。让行为变得微小：1.入门步骤。朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。不要过早提高标准，不要急着做出更大的行为；2.缩小规模。将理想行为缩小到极小的规模再开始行动。【要素3:提示，善用锚点时刻让行为立刻发生】
提示，是行为发生的决定性要素，没有提示，行为不会发生。既有动力又有能力时，人们会对提示做出可靠的回应。
常见的3类提示：1.人物提示。依靠你的内在去完成行为。如果行为无关本能或生存，则无效。因此最好在设计行为时完全避开；2.情境提示。最适合单次行为，用于培养习惯并非最佳选择。设置过多会产生反效果——让人变迟钝；3.行动提示。将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。
行为设计的第五步：为想做的行为设计出对的提示
1.确定锚点。锚点必须是生活中一定会发生的事情。匹配物理位置（最需要考虑的因素），考虑新习惯发生的地点，找出已经存在于那个地点的锚点行为；匹配频率，检视既有日程时，要考虑多久进行一次新习惯；匹配主体/目的，选择与新习惯拥有相同主题或目的的锚点行为；
2.用试验将锚点与黄金行为联系起来。
3.利用"最后动作"优化锚点。如果没有小姑，则进一步观察锚点，寻找一个更精准的时刻——锚点行为的最后一个动作。
珍珠习惯：将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示。成效最佳的改变，源自感觉良好，而非感觉糟糕。【创造积极情绪，将行为固化为习惯】庆祝是习惯养成的"肥料"。行为设计本质是情绪设计。良好感受刺激大脑产生多巴胺，帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为以继续执行，大脑对因果关系编码，进而产生对未来的期望。
设计成功的习惯并改变自身行为的前提：1.停止自我批评；2.把愿望拆解成微行为；3.将每一次错误当成一种新发现，并利用它们不断改进。1.自我批评来自于取得的结果不如预期，各场景下的结果取得节点是什么？如何人为设计这些节点？2.各场景下用户的愿望是什么？如何了解和确认这些愿望？3.每一次结果取得节点上设计什么改进举措？我们希望用户产生的行为是什么？
能带来持久改变的只有3件事：经历顿悟（无法人为产生）、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。"微习惯"是让环境和小步骤发挥最大力量的策略，基本做法：选择想要做到的行为，把它拆解成微习惯并融入生活，促进其成长。各场景下的微习惯应与用户的愿望相匹配，至少在意识层面不应触发防御机制。
AnchorBehaviorCelebration三步骤：1.锚点时刻（提醒你去执行新的微行为的关键时点）；2.新的微行为（锚点出现后立刻去执行的微行为）；3.即时庆祝（完成新的微行为后要立即庆祝，任何能带来积极情绪的事情都可以）。锚点时刻即各场景下的结果取得节点，新的微行为即改进举措。
B=MotivationAbilityPrompt行为发生于动机（做出行为的欲望）、能力（做某个行为的执行能力）、提示（提醒你做出行为的信号）同时出现时。每个人在不同情况下都有不同的动机、能力和提示。MAP4原则：1.动机越强，行为越可能做到。动机很强时，人们无须依靠提示就能采取行动，还能做出更困难的行为。动机水平一般时，任命只会去做容易做的行为；2.行为越容易，越有可能成为习惯；3.动机和能力要像队友一样密切配合。若其中一方较弱，另一方就需要很强才能促进行动，你拥有一方的程度会影响你对另一方的需求。不断重复一种行为，会让它变得更容易做到；4.没有提示，任何行为都不会发生。动机和能力是持续的行为变量。做出任何行为的背后都会有某种程度的动机和能力支撑。消除提示是阻止行为发生的最佳的第一步，如果不奏效再尝试调整其他行为要素。动机强、行为易、能力足、充满提示、消除负面行为的提示、重复公式直到动机和能力回落。如果无法改变某个行为要素，可以改变其他要素。解决行为问题的步骤：先检查有无行为提示，再检查有无行为能力，最后检查有无行为动机。例如，员工开会迟到，你需要问：你们有没有一个准时参加会议的提示？如果没有，就为他们设置提示。如果这样做没效果，就进入下一步，问是什么让他们难以准时抵达？最后再想办法激发大家守时的动机。
探索终止习惯的方法：1.写下1个想要停止的习惯，尽量具体；2.想出3种可消除或避免提示的方法，想不出来可继续下一步；3.思考可以增加难度/能力的方法；4.思考可以削弱动机的方法；5.从步骤2-4中选出最佳解决方案
以教代学：绘制福格行为模型直到无须阅读脚本也能解释。找人来听你教学。边讲边画，用绘制的模型图解释行为模型。【要素1:动机，找到实现愿望的黄金行为】动机并非行为改变的真正驱动力。作为人的本性，动机无法维持也无法进行操作或设计，必须设法绕开它。
有动机还是无法改变的原因：1.动机很复杂。动机来源包括你自己person、你希望通过采取行动可以得到的利益或受到的惩罚action、你的周遭环境context。一种行为的动机可能不止一个来源，动机总是存在且推动你的行为高于或低于行动线，这取决于它们在任何特定时刻的强弱程度。相互冲突的动机可能会变成精神痛苦的源头之一；2.动机冲上顶峰后会迅速回落。强烈的动机适合做一次就能完成的真正困难的事情；3.动机波动频繁。一天中时间越晚，做出复杂决定越困难，一周中越靠近周末，自我提升的动机越弱。很多动机不可预测，不少动机变化迅速；4.将动机用于追逐抽象概念无法产生结果。必须符合smart；5.仅凭动机无法实现长期改变明确愿望与列出行为集群
行为设计的第一步：明确愿望或成果。
厘清愿望、成果和行为：愿望是抽象的欲望，成果更容易衡量，两者都是行为的起点，都无法随时实现。行为是现在或在某个特定时刻可以去做的事情。只有坚持执行正确的具体行为，才能实现愿望、取得成果。
行为设计的第二步：探索行为选项。
行为集群（探索行为选项的方法）：在图中央写下愿望，然后在周围的文本框里填入具体的行为。关键在于非常乐观地探索。可参考几种行为类型（你想做哪些一次就能完成的行为？你想养成哪些新习惯？你想终止哪些习惯？），探索直到包含各种奇怪、正常、惊人的行为，可以寻求他人的帮助，想法越多、范围越大、越多样化，行为设计之后几步的执行效果越好。行为设计的第三步：匹配具体行为
行为匹配的误区：1.全凭猜测，毫无章法；2.从网上找灵感。信息来源或许不可靠，或许不适用于每个人；3.照搬朋友的成功经验；
黄金行为（与你最匹配的行为）的标准：1.这个行为能让你实现愿望（影响）；2.你想做出这个行为（动机）；3.你可以做到这个行为（能力）
通过绘制焦点地图来凸显黄金行为，即你要专心设计的对象，可以是单次动作，也可以是需要不断重复的习惯。行为集群中的所有行为都要置入焦点地图。首先不必考虑行为的可行性或现实性，只考虑行为的影响程度。不能确定一个行为的影响是高或低时，先放到合适位置，之后再做调整。接着关注行为的可行性和现实性，但要区分想要和应该。持久改变的关键在于匹配真心想做的行为，通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时也能做到的行为。因此福格原则1:帮助人们做他们已经想做的事。
【要素2:能力，让行为简单到随时随便都能做】
行为设计的第四步："容易做"分析，在能力范围内找到行为
把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。设计新习惯，其实是在设计其持续性，关键在于简单。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。无论动机如何改变，能力都会变得更强。
探索型问题：是什么让这个行为难以做到？时间、资金、体力、脑力、日程5个因素组成了一条能力链，其强度等于最薄弱的一环。突破型问题：怎样才能让这个行为更容易做到？提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小。
确认自己对这3个方法的动机，最终选择合适的方法。让行为变得微小：1.入门步骤。朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。不要过早提高标准，不要急着做出更大的行为；2.缩小规模。将理想行为缩小到极小的规模再开始行动。【要素3:提示，善用锚点时刻让行为立刻发生】
提示，是行为发生的决定性要素，没有提示，行为不会发生。既有动力又有能力时，人们会对提示做出可靠的回应。
常见的3类提示：1.人物提示。依靠你的内在去完成行为。如果行为无关本能或生存，则无效。因此最好在设计行为时完全避开；2.情境提示。最适合单次行为，用于培养习惯并非最佳选择。设置过多会产生反效果——让人变迟钝；3.行动提示。将你已经在做的行为当作提示，以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。
行为设计的第五步：为想做的行为设计出对的提示
1.确定锚点。锚点必须是生活中一定会发生的事情。匹配物理位置（最需要考虑的因素），考虑新习惯发生的地点，找出已经存在于那个地点的锚点行为；匹配频率，检视既有日程时，要考虑多久进行一次新习惯；匹配主体/目的，选择与新习惯拥有相同主题或目的的锚点行为；
2.用试验将锚点与黄金行为联系起来。
3.利用"最后动作"优化锚点。如果没有小姑，则进一步观察锚点，寻找一个更精准的时刻——锚点行为的最后一个动作。
珍珠习惯：将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示。成效最佳的改变，源自感觉良好，而非感觉糟糕。【创造积极情绪，将行为固化为习惯】庆祝是习惯养成的"肥料"。行为设计本质是情绪设计。良好感受刺激大脑产生多巴胺，帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为以继续执行，大脑对因果关系编码，进而产生对未来的期望。
