问题来了，我现在重量能一直加，今天卧推能60公斤推两个，深蹲试过80kg，但是因为深蹲姿势问题还有核心不强我下背部会痛（不是肌肉性的那种，是腰椎痛），导致我一直不敢上重量，后蹲无论高低杠蹲60×5都会痛，所以我感觉5×5这个计划不太适合我，因为重量上不去了

而且我肌耐力也很差，基本上蹲个五六下就酸了，但是后面想想又觉得只是肌耐力问题不是真的力竭了，综合这些问题考虑，我现在想换计划，做低重量高次数，比如55kg4×12那种，求大佬们指点

别着急上重量，找个状态好的日子测一下rm，5×5的训练一般用的是8rm的重量，深蹲下背痛戴个腰带，或者改成哈克，新手练自由把护具都戴齐了再练

退回一下重量再打磨打磨动作吧

你以为你可以选择，其实你的选择只有一个：从小重量开始打磨动作。不然等待你的只是受伤停训。流水不争先。