1.成瘾不是问题的根本，情绪才是。如果一个人经常感觉恶意情绪，那么他就很难戒瘾，即便他戒掉了一种瘾，也会染上新瘾。一个人很空虚，三个有效改善情绪的方法：充足的睡眠，长时间的户外散步，家人的陪伴。
2.成瘾的4个特征，令人愉快，带来伤害，无法控制，反复出现。
3.一个人很空虚，没什么目标和要做的事情，很容易染上不好的习惯。不好的习惯很容易及时反馈正刺激。要培养好的让自己快乐的新习惯。
4.因为你的快乐少。人没有快乐，生活是凄惨的，心情是抑郁的，所以，你的本能促使你寻找快乐。一般人可以交朋友，可以出去玩，可以看电影，可以玩游戏，可以谈恋爱，可以打牌，可以游泳、打球、唱歌..........他们从很多地方得到了很多快乐，因此，他们的精力没有集中在手淫上。 但是你呢？你的途径很少，甚至，你跟人交往的都很少，你运动也少，你的兴趣也少。你也是人，你跟其他人一样，需要快乐。于是，手淫这种可以创造性快感的工具就被你开发出来，并且经常用了。任何一种能让人短暂忘记烦恼的东西，在你快乐很少，心情抑郁的时候，都容易养成习惯，甚至严重成瘾。
4.戒瘾不是消除快乐，而是把快乐重新分配给对未来有益的事情。前3天最困难，但坚持7天后大脑会开始适应新的奖励机制。如果自控失败，不要自责——记录触发场景（如下班地铁上/睡前），针对性地在这些场景设置物理隔离（如地铁上看电子书、睡前把手机放客厅）
2.成瘾的4个特征，令人愉快，带来伤害，无法控制，反复出现。
3.一个人很空虚，没什么目标和要做的事情，很容易染上不好的习惯。不好的习惯很容易及时反馈正刺激。要培养好的让自己快乐的新习惯。
4.因为你的快乐少。人没有快乐，生活是凄惨的，心情是抑郁的，所以，你的本能促使你寻找快乐。一般人可以交朋友，可以出去玩，可以看电影，可以玩游戏，可以谈恋爱，可以打牌，可以游泳、打球、唱歌..........他们从很多地方得到了很多快乐，因此，他们的精力没有集中在手淫上。 但是你呢？你的途径很少，甚至，你跟人交往的都很少，你运动也少，你的兴趣也少。你也是人，你跟其他人一样，需要快乐。于是，手淫这种可以创造性快感的工具就被你开发出来，并且经常用了。任何一种能让人短暂忘记烦恼的东西，在你快乐很少，心情抑郁的时候，都容易养成习惯，甚至严重成瘾。
4.戒瘾不是消除快乐，而是把快乐重新分配给对未来有益的事情。前3天最困难，但坚持7天后大脑会开始适应新的奖励机制。如果自控失败，不要自责——记录触发场景（如下班地铁上/睡前），针对性地在这些场景设置物理隔离（如地铁上看电子书、睡前把手机放客厅）
