主播 182 130斤 16岁 轻微扁平足不外翻
目前每天训练时长40分钟 周末2-3h 月跑120
跑步九个月时间 跑量1100 现在5k21 10k44 半马138
我是有氧耐力比速度能力好的 五六七月在上学高温跑不了 最近胫骨后肌肌腱炎停跑快一个月了 我有几个问题请教
1 我应该注重速度能力提升（5k以内的成绩）还是有氧能力提升（10k以上到半马 未成年不想跑全马）
2 如何有效预防伤病
3 如果进展顺利的话会有几个关键成绩的时间节点（比如大概恢复之后什么时候5k进20）
4跑鞋的选择（目前五双鞋 两双无板两双碳板一双薄底尼龙 还有被我退役的鞋子在p3）
5 最后最关心的问题——我能否以目前的水平在未来一年内半马跑进130