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关于骑车腰痛

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如题,之前在吧里也有咨询过一些问题,比如车架stack和reach值,现在骑车其他大问题没有,就是腰疼,骑30分钟就会很明显,我之前骑山地车没有腰疼过
1.早些时候5月份有去车店做过sizing,但是仅仅是做了sizing,我和他反馈说腰疼,车店老板我感觉不是很专业,没有给出我有用的建议和调整(这次sizing仅仅做了测量和坐垫高度、锁踏调整)附上骑行姿势图
2.自己在b站和贴吧看摸老师的表格,简单计算了一下理论上合适的Stack值得(如图),和实际目前车的几何数值,车是美利达瑞克多1000的XS码(50码)
各位吧有有什么建议嘛,8月初沟通了一家fitting闪电的,但是一直到现在都没有回复给我说什么时候我可以去做fitting(附近也没有做fitting的车店了),然后我就没有再出去骑车了,因为每次骑都腰疼




IP属地:广东来自Android客户端1楼2025-08-17 20:28回复
    竖脊肌力量太弱 ,只要不是骨头疼问题不太大,起一段时间 ,把核心力量练起来就好了,也只是延长开始疲劳疼痛的时间,老手骑久了也会疲劳开始疼,可以练一练山羊挺身


    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2025-08-17 20:49
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      2025-08-24 04:27:32
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      我个人的经验而言,所谓腰痛一般都是姿势过于休闲或者过度屈髋导致腰部后侧肌肉过度紧张。你可以试试做下蹲,你会发现如果采取弯腰前倾姿势腰部会轻松很多。但是如果采取标准的直腰挺举姿势后腰会特别容易疲劳。你骑山地没这个反应应该是山地堆高高前伸短的缘故,所以即便你身姿很直立腰也没有不适。公路车车头低前伸长,如果还挺着腰骑的话后腰肌肉不仅要支撑上身还要代偿发力肯定很累的。一般人柔韧性都不够,肯定多少要弯腰弓背才趴得下去的。


      IP属地:四川3楼2025-08-17 21:04
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        腰疼主要可能是臀大肌力量不足,如果现在状态就是如图,那肯定疼,手已经打直,腰弯不下去,看fitting报告你需要至少550堆高,xs码只有530,可以先反装个把立换个抬升把,如果有效果,建议直接换合适尺码的车架,下次按550以上选车吧,至少瑞克多这车,就不适合你,在适合的堆高下已经卡档了


        IP属地:辽宁4楼2025-08-17 21:28
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          多联系联系闪电那边吧
          我觉得你需要关心一下坐垫的设定


          IP属地:广东来自Android客户端5楼2025-08-17 21:40
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            你这图里手都不能正确的放在车把上,车店没告诉你?


            IP属地:河北来自Android客户端6楼2025-08-17 22:06
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              你体前屈能下的去吗?我之前也是腰疼,体前屈下不去,然后拉伸了大半年后侧肌肉群,现在基本不会疼了。


              IP属地:浙江7楼2025-08-18 08:39
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                还有一个是做sizing的时候做的运动功能筛查


                IP属地:广东来自Android客户端8楼2025-08-18 14:07
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                  2025-08-24 04:21:32
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                  根据我的经验,fitting之后,还是要根据自己的感觉再做微调。因为每个人的条件不一样,除了身高腿长、臂长等这些客观数据之外,还有不同肌肉群的力量区别,这是不能fitting出来的。我觉得,既然感觉腰疼就把各种参数向着“不激进”的方向调一下,比如车座和车把的落差小一点,reach短一点,等感觉适应了(腰部等肌肉群力量增强了),再试着向激进的方向调一点。公路车这个东西,本来就是气动姿势和舒适性的折中,要在这两者之间不断找平衡点。


                  IP属地:天津9楼2025-08-18 17:15
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                    我感觉也有可能是坐垫前倾太少了,骨盆过度直立,这样也非常容易腰疼


                    IP属地:湖北来自iPhone客户端10楼2025-08-23 12:37
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