不知道你之前是什么样的性格，看你说的话感觉这种情况已经需要心理医生干预一下，或者你可以尝试先在网络上去和人沟通，例如树洞。可以先和人在网络上聊聊天什么的，有太阳的话尽量出去晒一下太阳，哪怕在室内的时候有太阳的地方尽量去晒一下。听点激情阳光的音乐。觉得没那么怕的时候可以尝试出去买东西呀什么的。总之先晒晒太阳，听点阳光一点的音乐。

这是第二章吗

还是要尝试出门的，现在天气普遍凉快些了，可以考虑戴口罩穿厚一些出门，不一定要跟人搭话，在家附近走走都好，给自己一个适应的时间