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求助

3+2的方式效果好么？

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就是周一到周三用三分化，
周四休息，
周五周六选两个部分单独练，
周日休息
有没有大佬试过的？
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2025-08-15 11:28回复
    就正常循环一样，全身循环一遍休息一天接着循环，不用非得按周，没特殊情况就无限循环就行要是感觉累了，就多休息一天
    IP属地:黑龙江来自iPhone客户端2楼2025-08-15 11:33
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      2026-04-13 05:30:41
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      重点是选哪个部位？
      IP属地:上海来自手机贴吧3楼2025-08-15 14:46
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        那你这就不是三分化了。三分化的重点就是7-8天内一个大肌群可以练到两次，卡着超量恢复的时间增加训练效率
        你这个单独选两个部位，是选胸背腿这种大肌群还是说腹手臂肩膀这种小的呢？
        如果是胸背腿，那你还是三分化，如果是腹手肩，那你就是五分化了
        IP属地:福建4楼2025-08-15 15:51
        收起回复
          这不就三分化休息两天么，你练什么小肌群？腹肌和手臂的对后续训练的影响是完全不同的
          IP属地:山西5楼2025-08-15 16:16
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            用过一年这样的，胸 背 休 胸 背 腿 休，一周两休，就是腿练的次数比较少
            IP属地:宁夏6楼2025-08-15 16:25
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              楼上的办法可以
              IP属地:湖南来自Android客户端7楼2025-08-15 16:32
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                直接一分化有时间就练得了
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2025-08-15 17:39
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