最好是9点睡，早上五六点起，如果坚持不了的话，11点睡也行

没有意淫的禁欲是无害的。戒色是戒录＋戒意淫顺着人性做事，逆着人性做人。这句话绝对适用于很多场景。戒色，就是自我的修行。你只有逆着人性（生物本能），才能获得崭新的人生。

我现在是十点多上床十一点就在梦想了，早上五点40起床，打两遍八段锦四五十分钟，在三四十个蹲墙功。一个小时就过去了。你现在慢慢来吧，至少早睡早起先做到。

加油

出去运动，多学习点东西。平时力所能及行善积德

十点半以前睡， 早起六点左右， 可以出去散散步， 快走慢跑都可， 不要出大汗淋漓， 带跟毛巾擦汗， 累了就休息一会， 也不能跑太长时间， 半小时总共， 身体虚弱就二十分钟， 自己根据身体状况调整， 加油。

加油，多行善

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加油，坚持戒色，保养身体！一切都会好起来的！

戒色的话一定要远离黄源再加上多做善事才可以，还有就是一定要学习和落实弟子规还有戒色十规上面说的内容才可以戒掉邪淫！

戒色好处多多，加油戒色
别碰烟酒，烟酒伤身