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新人求助啊，

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身高190体重210斤 26岁， 很久没运动了，今天第一次跑这样。跑带走
IP属地:四川来自Android客户端1楼2025-08-11 21:34回复
    给建议就是控制饮食加走路，现在不适合跑步
    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2025-08-11 21:40
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      2026-01-30 18:11:35
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      先联系快走
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2025-08-11 22:22
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        体重有点大，建议先控制饮食，夏天多喝水，然后运动前后一定要活动关节，坚持，加油
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2025-08-11 23:02
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          我弟和你一样 比你高一点 膝盖和腰都不支持跑步了
          IP属地:河北来自Android客户端5楼2025-08-12 07:24
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            我跟你差不多 我25岁 身高186 体重205，建议初期先不跑，练一个月椭圆机或者爬楼之后再跑，就会发现好很多了
            IP属地:吉林来自Android客户端6楼2025-08-12 17:09
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              体重大了跑步容易受伤，还是先管住嘴减体重。
              IP属地:云南来自Android客户端8楼2025-08-13 04:26
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                跑太快了，最好先通过控制饮食减重，非要跑的话，控制在8分配以上的慢速跑，而且必须跑一休一不能连着来，别自我感觉良好，等到发现膝盖异常或者髂胫束拉伤，后悔就晚了
                IP属地:辽宁来自Android客户端10楼2025-08-14 11:09
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                  2026-01-30 18:05:35
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                  体重大了跑步会伤关节，可以试试爬楼机/爬楼+坐电梯下楼，游泳，自行车，椭圆机等
                  或者是纯室内非跳跃类的有氧跟练
                  IP属地:浙江11楼2025-08-14 11:14
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