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从来不运动，今天回来不是很舒服

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前三天没什么感觉，只是一点累，今天回来心脏也不是很舒服，右侧膝盖也有一点不舒服，我还特意把膝盖脚掌对成直线向前的。
前几天没注意踏频，都是大盘带中大飞，今天看视频说踏频很重要，然后今天改成小盘带中飞，尽量保持高踏频，但具体是多少不知道，买了踏频器还没到。
车是24ad350，183cm 67kg
IP属地:吉林来自iPhone客户端1楼2025-08-10 20:19回复
    先悠着点来吧
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2025-08-10 21:04
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      2025-12-04 18:12:53
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      搞个心率计压着点骑，膝盖疼调调座，过一个月就越骑越爽了
      IP属地:吉林来自Android客户端3楼2025-08-10 23:38
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        说明你的身体还没有适应，运动强度是循环渐进
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2025-08-11 00:06
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          循序渐进吧
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2025-08-11 02:33
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            说多少次了高踏频不适合所有人，心率容易高！不要盲目跟风！任何一种方式都同时存在着优缺点，骑车没事就别随意乱调整
            IP属地:广西6楼2025-08-11 02:53
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              心脏不舒服就是从来不运动后一次运动量过大的典型表现，这个是警告信号，悠着点，心脏是发动机，也关乎自己的生命
              IP属地:新疆来自Android客户端7楼2025-08-11 12:56
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                一般心脏好的，运动多了腿疼，背疼，膝盖疼都不是事，但心脏要正常，看看猝死的人吧，警告！别不当回事，高踏频做更多的功导致心率更高
                IP属地:新疆来自Android客户端8楼2025-08-11 12:58
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                  2025-12-04 18:06:53
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                  控制心率下的高踏频，无视速度，慢慢堆有氧能力，激活身体能力需要一段时间，时间多骑得多就快，时间少骑得少就慢，要有耐心，别上来就无脑猛骑
                  IP属地:云南来自Android客户端9楼2025-08-11 13:19
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                    循序渐进，难受就休息，等正常了再骑。
                    IP属地:浙江10楼2025-08-11 14:49
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                      起猛了。心脏不舒服就慢慢来，高踏频训练不是上来就高踏频。高踏频只是结果，是渐渐练上去的。一上来就高踏频，心肺水平还没跟上，自己给自己拉爆了。心率计和踏频计都要上。
                      IP属地:山东11楼2025-08-11 16:24
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                        。可以试试不要去管脚尖方向
                        IP属地:浙江来自Android客户端12楼2025-08-14 10:02
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