第2版相比十年前的第1版，作者给出的训练方案从非常传统的颈后深蹲主导转变为颈前深蹲为主导，并最终形成以单侧硬拉和多种形式的单侧深蹲为中心的训练方案。在某些情况下，他们首先会练双侧深蹲和双侧硬拉，但就发展下肢力量而言，重点显然已经更偏向训练了。
下肢训练经历这种演变的主要原因是，他们希望最有效地实现以下三个目标：
训练中不受伤。几乎所有运动员的背部疼痛问题都来源于大负荷的下蹲训练。
减少赛季中受伤的情况。与强调双侧练习的训练方案相比，强调单侧练习似乎有利于减少伤病。
改善运动表现。运动员使用单侧训练后获得的运动表现提升等同甚至高于使用双侧练习所达到的效果
凭手头的一本书和有限的练习经验，怕是没法给吧友带来详实的资料；随便看看就好。