胸肌不厚怎么办【健身吧】

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胸肌不厚怎么办

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我练了一年了，胸肌除了刚开始三个月有进步外后面就没什么变化了，虽然卧推重量一直在增长，现在可以推100kg了，但是胸部厚度基本不变，我之前一直以为是因为我胸部面积大所以长得慢，但是这也太慢了吧

送TA礼物

IP属地:江西

来自Android客户端1楼2025-08-10 04:49回复

继续

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2025-08-10 05:04

不感兴趣

开通SVIP免广告

有图吗

IP属地:湖北

来自Android客户端3楼2025-08-22 11:16

推就得了，一年本来也涨不多少，一年时间你其中有摸索发力框架找肌肉感受的时间实际有效训练时间很少，慢慢年限上来就好了，健身本来也是吃年限的东西。

IP属地:黑龙江

来自iPhone客户端4楼2025-08-22 11:50

100KG是做一个吗还是8-10个做组。100kg做组甚至80KG做组胸都应该很好看了。
不要过度纠结增长PR的力量举训练，对肌肥大效果并不明显

IP属地:澳大利亚

5楼2025-08-22 11:56

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增力和增肌是两个方向，训练计划一直是大重量小次数的话，是奔着神经募集发力增力去了。你减载换成多次数试试

IP属地:四川

6楼2025-08-22 14:43

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我的之前胸部训练计划是蝴蝶机夹胸热身重量为55kg，然后卧推从单边20kg递增到单边50kg，每次单边夹10kg然后单边50kg做4组，每组8-12次,然后上斜卧推直接单边40kg做5组，每组8-12次，然后双杠臂屈伸4组，每组15-20次，最后器械卧推单边25kg，一直做到推不动为止，目前大概推4组就没力气了。想请问一下有什么地方要更改一下吗？

IP属地:江西

来自Android客户端7楼2025-09-11 17:52

跟面积大没关系，你每根肌纤维只要受到刺激都会增长

IP属地:新疆

来自Android客户端8楼2025-09-13 16:01

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