跑不死就往死里跑

我跑过两次400间歇，可能没经验，第三个400就到极限心率189了，第四个明显掉速，第五个就坚持不住了，第二次间歇更拉，四个就不行了，心率都没顶上去，主要是心里有点怕

说明你跑强度的过猛了 间歇就是让你能逐渐接受一个难以持续的配速的 跑不下来就已经说明你的计划定的不合适了 配速调慢或者跑短点 你就想“反正也比一口气的配速快多了”这样能完成的强度训练可以极大建立自信心的 然后注意充分的慢跑热身＋准备活动

顶

加油

拉极限确实难受，我为了不让自己放弃，把 400*10 改为每次有氧跑后，加速跑 2～3 次 1000，就乳酸阈值，状太好就拉高一点，自由调配。起码愿意跑，能持续下去。总比放弃好

把间歇和放纵日关联到一起的，跑的时候一边咬牙切齿一边想跑完我要吃什么虽然跑完没啥胃口，但是缓下来了感觉还是挺有用的

那说明你间歇配速定高了

一是速度过高了，二是天热高温可以跑800或者400 组数多一点

不奔着全马250内跑也不需要什么间歇，多拉拉节奏跑一样能提高

间歇的配速也需要循序渐进。

说明你跑快了，用5k配速跑5*1怎么可能崩

间歇不是极限拉扯，尤其第一圈，一定要压住