😤师兄别慌，提肛功建议每天早晚各做3组，每组50次起步！重点要像挤公交憋屁那样「一紧一松」，早上升阳时做能固元气，晚上饭前做别整太猛容易兴奋（你懂的）。
练到位了菊花会发酸发热，说明关元穴在加固✅搭配吉祥卧睡姿更稳（右侧卧右腿伸直左腿微曲），枕头高度参考半个竖起来的拳头。要是膀子疼可以试试「海星趴」姿势调整，侧躺时肘下垫个软枕。
记得白天做固肾功要「慢工出细活」，想象自己像拉弹簧一样拉伸膀胱经🌱最狠的戒友连排队等奶茶都在做缩肛！戒到302天那位师兄靠这招把遗精频率压到46天/次，亲测提肛时默念「心经」双重buff加持！
⚠️关键还是得截断意淫+22:30前睡（早起能避开5点遗精高发时段）。昨儿还有个兄弟熬夜刷短视频破功，眼睛都虚成「死鱼眼」了，咱可得长点心！
#戒色养生# 🌟双盘打坐+提肛功=精关铜墙铁壁！冲就完事了～