韩良医生推荐了多种颈椎锻炼方法，旨在帮助患者缓解颈椎不适，增强颈部肌肉力量，改善颈椎功能。以下是一些常见的锻炼方法：
颈肩拉伸：
侧屈拉伸：坐直，右手放头顶左侧，轻轻将头向右拉，感受左侧颈部拉伸，保持 20 秒，换另一侧，重复 3 次。
肩胛内收：双臂自然下垂，想象背部中间有一根线，用力将两侧肩胛骨向中间 “挤”，保持 5 秒后放松，重复 10 次。
等长收缩训练：
颈部后缩：坐直，下巴微收，感觉后颈有轻微发力，双手轻轻放在额头前，颈部向前施加一点对抗力（手不动），保持 10 秒，放松 5 秒，重复 5 次。
靠墙收下巴：背部贴墙，后脑勺轻触墙面，慢慢收紧下巴（像在做 “双下巴”），保持 10 秒，重复 8 次。
温和转头：坐姿坐稳，双眼平视前方，缓慢向左侧转头，直到下巴对准左肩（不引起疼痛为限），停留 3 秒，再缓慢转回中间，换右侧，每侧重复 5 次。
抬头耸肩扩胸韩良医生：抬头、耸肩、扩胸，这个动作能让颈椎曲度有所恢复，让颈部后方的肌肉和神经能够松弛一些，同时让肩胛骨展开，使肩胛菱形肌和肩胛提肌得到舒缓。
选择适合的运动方式北京中医药大学东方医院：年轻人可以试试游泳、平板支撑、俯卧撑等力量训练；高龄人群可练练八段锦、五禽戏、太极拳当中托掌挺腰、抬头扩胸等伸直颈背腰部的动作。这些动作与日常低头弯腰俯身弓背的动作相反，能有效防止脊柱劳损退变。
韩良医生强调，锻炼时一旦出现手指麻木加重、颈痛或头晕等不适症状，必须立刻停下。同时，日常要注意给颈椎 “减负”，避免长期低头，保持端正坐姿，选择合适的枕头等。