单位食堂能吃早餐和中餐，那么我早上吃100克米糕，2个水煮蛋，150克绿叶菜，100克榨菜肉丝臊子（摄入10克左右脂肪，油汤不吃）。中午正常两荤两素，200克米饭。晚上吃自制的预制菜，冻酱牛肉或水煮冻鱼块、米饭，新鲜蔬菜不好保存，临时去买麻烦，所以晚上不吃蔬菜。这么安排行不行？
运动的话周246晚上健身房一小时力量，一分化。推拉腿二头三头都练练，主要是规范动作，中低强度训练肌肉记忆。目标是减脂塑形，身材紧致。周35两次3公里跑步。