8月5日：上午抽12颗，比昨天上午少抽0颗

三镇还很脆弱，大家多多支持为好，鄙人戒烟亦是如此。一天进步一点点！

8月5日：计划不超过57颗，实操47颗（上午12颗、下午14颗、晚上：21颗）

8月6日：计划不超过56颗，实操36颗（上午12颗、下午13颗、晚上：11颗）

8月7日：计划不超过55颗，实操43颗（上午11颗、下午12颗、晚上：20颗）

我不抽烟，所以不受戒烟的折磨。以前在单位里我是另类，别人都抽烟，就我一个不抽。也试着抽过，没上瘾。

刚参加工作的时候，我口袋里装着烟，看见老同志就上一根。但我自己不抽。

8月8日：
计划不超过54颗，实操40颗（上午9颗、下午16颗、晚上15颗），较计划-4颗，较昨-3颗

8月9日：
计划不超过53颗，实操44颗（上午15颗、下午16颗、晚上13颗），较计划少10颗，较昨多4颗

8月10日：
计划不超过52颗，实操39颗（上午11颗、下午18颗、晚上10颗），较计划少13颗，较昨少5颗

8月11日：
计划不超过51颗，实操40颗（上午11颗、下午16颗、晚上13颗），较计划少11颗，较昨多1颗

8月12日：
计划不超过50颗，实操48颗（上午14颗、下午14颗、晚上20颗），较计划少2颗，较昨多8颗

8月13日：
计划不超过49颗，实操41颗（上午12颗、下午15颗、晚上14颗），较计划少8颗，较昨少7颗

8月14日：
计划不超过48颗，实操45颗（上午13颗、下午18颗、晚上14颗），较计划少3颗，较昨多4颗。13天均值45.69。

像你这样，今天一下子多抽三根，明天又少抽4根，后天又多抽8根的，很多天过去以后，发现自己还在原地踏步，没有一个固定的持续递减的戒烟计划，是行不通的。
如果你实在是做不到一刀疼，那你也得拿出行之有效的戒烟计划，教你一个最简单的方法。
那就是，今天抽两包烟60支，明天就减少一支，后天就减少两支，到后天就减少三支，以此类推，严格遵守这个计划，无论发生什么情况，哪怕是发生了天灾人祸，每天都不得超过既定的减量计划，每天只能减－支坚决不能增加，一直坚持到第59天的时候只能抽一支烟了，第60天就彻底戒烟了。这样的戒烟才是有持续性和目的性的。