正常操作，大家开始都这样。核心不稳，不会打腿， 身体紧张。笨办法就是练打腿，大概浮板腿25米30秒完成就算通过了

换气困难本质上还是姿势不对，不能利用水涡换气。本人中年大妈，没力气练打腿，夹板游习惯一侧没问题，不习惯一侧换气也会喝水。个人感觉放弃练腿的情况下，得练核心和划手，核心需要特别稳定，确保身体绷直，推水有速度，这样腿不沉也就凑合能换气了。最好有人帮拍视频慢慢改，以及控制住抬头换气的欲望。

这个问题，有三个地方可以尝试强化一下：
一是流线型体态，对身体的柔韧性，尤其是上肢和肩膀，要求高一些；平常压压脚踝，盲猜你游进的时候有锄头脚。蹬壁出发，能漂出10m以上，基本就练习到位了。
二是死扣打腿，前提是你的鞭状腿比较到位（不会鞭腿就从直棍开始），从徒手埋头，到扶板埋头，到扶板抬头，慢慢调整。达到二楼说的速度，或者说一口气能打个三五百米，你的姿态自然会比较到位。
三是游进中的送肩前伸，要送出去了才能拉长收窄整个姿态，你转头换气的空间才能出来。

成年人学自由泳确实很难上手，自由泳的换气是全身动作配合出来的一个结果，任何一个部位动作不到位都会导致换气出问题。个人建议你先不要纠结于换气本身，而是老老实实把基础打好，认真按照自由泳的学习步骤一步一步来。